5 gyakorlat a combok számára otthon - Egészség és szépség
A legtöbb nő tónusú combokat szeretne, hogy karcsúbb alakot mutasson. sajnálatos módon, ez a testrész általában problémás a szebbik nem számára a zsír túlzott felhalmozódása miatt. A combgyakorlatok azonban otthon is elvégezhetők.
Bár sok olyan szokás járul hozzá ezek kialakulásához, fontos elfogadni egy edzéstervet a comb izmainak meghúzására és megerősítésére, aki edzés nélkül fogyhat.
Így nemcsak karcsúbb lesz, hanem a gyakorlatok is megakadályozza a narancsbőrt, a bőr megereszkedését és más esztétikai problémákat, ami egy pillantásra látható.
Sokan úgy gondolják, hogy csak az edzőteremben lehet eredményt elérni, és időhiány miatt kizárják ezeket a gyakorlatokat a gyakorlatból.
Az igazság az, hogy valójában sok gyakorlatot lehet otthon elvégezni, és nem kell nagy összegeket költeni gépek vásárlásához.
Szeretné kipróbálni őket? Megosztjuk veletek a top 5-öt.
1. Klasszikus guggolás a combok tonizálására
A guggolás az egyik legjobb gyakorlat az egész alsó test edzésére. A guggolás nem csak az izmokat erősíti és a combnak is jót tesz, hanem meghúzza a feneket és segít megerősíteni a lábakat.
Hogyan kell guggolni?
- Álljon egyenesen a lábával vállszélességre, és tegye a kezét a test elé vagy a feje mögé.
- Kezdje úgy leengedni a testét, mintha ülne, szorosan tartsa a hasát.
- A fenék leengedésekor ügyeljen arra, hogy a térde ne érje át az ujjait.
- Álljon fel újra, és végezzen 10-15 ismétlést.
- Ha növelni szeretné az intenzitást, guggoljon, miközben súlyzókat vagy bármilyen súlyt tart.
- Készítsen 3 vagy 4 készletet.
2. Gyakorolja az adduktor izmait
Az adduktori izmok a combok belső oldalsó területén helyezkednek el. A gyakorlása ezzel a gyakorlattal elősegíti ezen a területen a zsír eltávolítását és megszerzését javítja a vérkeringést és a szövetelvezetést.
Ez egy olyan gyakorlat, amelyet "szumó guggolásnak" is neveznek, és a derékon és a fenéken működik.