5 féle gyakorlat a 40 év feletti emberek fő egészségügyi problémái ellen Sport
Mint tudjuk, a rendszeres testmozgás nem állíthatja meg az öregedést, de növelheti a várható élettartamot, mivel rengeteg bizonyíték van arra, hogy a testmozgás korlátozhatja egyes olyan krónikus egészségügyi problémák kialakulását, amelyek gyakran 40 évnél idősebb embereket érintenek.
Tetszik vagy sem, minden ember életében eljön az idő, amikor rájön, hogy nem a skót Warrior McLeod klánból való, és teste elkezdi árulni. 30 éves korára minden rendben van, de aztán a test fokozatosan kezd mutatni gyengeségeket egy-egy fokon, és ez a folyamat minden év múlásával fokozódik. Mindezek hátterében jó híreink vannak, és az, hogy a rendszeres testmozgás nemcsak lelassíthatja ezt a negatív tendenciát, de megakadályozhatja néhány általános egészségügyi probléma megjelenését is.
Íme 5 gyakorlat, amelyet rendszeresen kell elvégeznie 40 éves korában, hogy egészséges, boldog maradjon, jól nézzen ki és érezze magát.
A szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére.
Próbálja meg: Kardio edzés hetente 3-4 alkalommal
A 20 és 39 év közötti nők kevesebb mint 1% -a szenved szívkoszorúér betegségben, de 40 és 50 év között ez a szám csaknem tízszeresére, körülbelül 6% -ra emelkedik. Hogyan ne essen ebbe az oszlopba?
A válasz a kardió edzésben rejlik, amely különféle gyakorlatokat tartalmaz, amelyek a szívet több vért pumpálják és gyorsabban dobognak, ezáltal a szívizom erősebbé válik.
Ha egészséges szívre vágyik, annak optimális terhelésének az életkorának megfelelő maximális pulzus 70-80% -ának kell lennie (az alábbiak szerint számolva - a férfiak 220 és a nők 226 állandójából vonja le a gyakornok éveit), kb. 30 perc, heti 3-4 alkalommal. Az alacsony intenzitású kardio, például a gyors gyaloglás is működik, de a nagyon nehéz emberek számára inkább, mivel biztonságos az ízületeik számára, a testtömeg pedig elég nehéz az izmok számára.
Ezért intenzívebb edzéseket javasolnék, például futást vagy NIIT-et.
A csontritkulás megelőzésére.
Próbálja meg: Heti 1-2 alkalommal olyan sportok, amelyek erősen befolyásolják az ember testalkatát