5 étel, amelyet kerülnie kell, hogy jobban aludjon
Legalább egy órával lefekvés előtt kikapcsolja az elektronikus eszközöket, ragaszkodik a szokásos lefekvési szokásokhoz, és hűvös, sötét szobában alszik. Más szóval, mindent megtesz, amit eddig ajánlottunk a jó éjszakai alváshoz, de még mindig pörög és ébred éjjel. Talán ideje elgondolkodni azon, hogy mit eszel, mert a választott ételek alvási problémákat okozhatnak.Szakértők megjegyzik, hogy az étkezés elhagyása, a különböző időpontokban történő étkezés és bizonyos ételek kiválasztása ronthatja az alvás minőségét.
Ha nem alszol jól, ez az öt étel lehet az oka:
1. Koffein
A koffein lehet a nyilvánvaló tettes, de mégis érdemes újra megemlíteni. Reggel kávét iszik, mert a koffein ereje felébreszt, ami jó. Az esti koffein tartalmú italok fogyasztása azonban ugyanazt a hatást keltheti, ami nem kívánatos, különösen éjszaka. A koffein stimuláns, emeli a pulzusszámot és az éberséget, ami valójában az ellenkező hatás, amelyet elalváskor keres.
Bár egy tanulmány kimutatta, hogy a koffein lefekvés előtti hat órán belüli fogyasztása rossz alváshoz vezetett, a koffein leállításának megfelelő ideje minden ember testétől függ. Vannak, akik gyorsabban dolgozzák fel a koffeint, mint mások. Ha úgy gondolja, hogy az eszpresszó vacsora után, vagy az autó zavarja az alvást, próbáljon néhány órával lefekvés előtt megállítani a koffeint, és nézze meg, van-e különbség.
2. Cukor
Egy friss tál szerint lefekvéskor egy nagy tál fagylalt éjszaka többször is felébredhet. Az eredmények azt mutatják, hogy minél több cukrot fogyaszt, annál valószínűbb, hogy éjjel felébred.
Bár az édességet el kell kerülni lefekvés előtt, a magas cukortartalmú ételek, mint például a gyümölcs, remek snack-lehetőségek, és megakadályozzák az éjszakai éhezést. A vércukorszint emelkedésének minimalizálása érdekében, amely ébren tarthatja Önt, ajánlott a gyümölcsöt fehérjével és egészséges zsírokkal kombinálni. Egy marék mandula és egy alma, vagy túró és őszibarack két jó lehetőség.