5 étel, amelyet enni kell a terhesség előtt - anya, apa és én
5 étel, amelyet enni kell a terhesség előtt
Ha már elérted azt az életszakaszt, amikor már tervezed a babát, nem rossz egy egészségesebb étkezési módra gondolni, hogy felkészítsd a tested a terhességre. 5 ételt kínálunk Önnek, amelyek fogyasztását növelnie kell, hogy vigyázzon magára:
1. Folsav
Ha jövőre tervezi a teherbeesést, étrendjének folsavban gazdagnak kell lennie, függetlenül attól, hogy milyen évszakban van. Terhes nőknek szedhet kiegészítőket vagy vitaminokat, és ezáltal növelheti a folsavbevitelt. Jobb azonban ennél több, ebben a vitaminban gazdag ételt fogyasztani - különösen a zöld leveles zöldségeket és a citrusféléket.
A terhesség első hónapjai előtt és alatt napi 400 mg-ot kell bevenni. Ez csökkenti a születési rendellenességek kockázatát, és növeli a sima és egészséges terhesség esélyét.
2. Kiváló minőségű fehérjék
A terhességgel küzdő párok körében végzett tanulmány szerint a magasabb fehérje- és alacsonyabb szénhidráttartalom növeli a terhesség esélyét. 25% -kal több fehérje fogyasztása és a szénhidrátok 40% -kal történő csökkentése javítja a tojás minőségét, és megduplázza az esélyét a teherbeesésre in vitro eljárás révén.
Az étrendben található kiváló minőségű fehérje nagyon fontos a termékenység szempontjából. Egyél olyan fehérjéket, amelyek tartalmazzák az összes szükséges aminosavat. A tojásfehérje kiválóan alkalmas erre a célra, csakúgy, mint a fehér baromfi és a hal, különösen az omega-3 zsírsavakban gazdagok.
Ha vegetáriánus vagy, akkor egyél babot és általában hüvelyeseket. Vasban is nagyon gazdagok, ami egy másik fontos elem. Ha szójatermékeket fogyaszt, egyél több teljes kiőrlésű gabonát. Ezeknek a termékeknek a feldolgozott változatai gyakran magasabb nátriumtartalommal bírnak, és nem olyan egészségesek.