5 elfogyasztandó étel és 4 kerülendő a menstruáció alatt

Hogy mindig jó formában legyek és jól érezzem magunkat

Hogyan eszel a menstruációs ciklus előtt és alatt? Étkezési szokásaink a hónap ezen napjain megváltoznak. Néha eszünk még édeset vagy savanyúbbat. Az elfogyasztott ételek csökkenthetik vagy súlyosbíthatják betegségünket. Másrészt a citrusfélék segíthetnek abban, hogy jobban érezzük magunkat. Lásd még 5 fogyasztható ételt és 4-et, amelyet kerülni kell a menstruáció alatt.

Ételek:

Brokkoli és spenót

Menstruációs ciklusa során egy nő elveszíti a vasat. Ezért fontos, hogy napi étrendje tartalmazzon olyan ételeket, amelyek ellátják a fontos ásványi anyaggal. A vörös hús, sertés vagy marhahús mellett adjon étlapjához brokkolit és spenótot. A vas mellett a finom zöldségek rostban és káliumban gazdagok, ami segít csökkenteni a puffadást, az izmok ellazulását és csökkenti a hasi fájdalmat - írja az Az-jenata.bg.

Banán

Még a premenstruációs szindróma alatt is feltétlenül adjon hozzá banánt a napi menüjéhez. A banán gazdag káliumban, magnéziumban és rostokban. Fogyasztásuk segíthet csökkenteni az emésztési problémákat, például a hasmenést a menstruáció előtt és alatt, amely néhány nőnél előfordul. Ezenkívül a kálium segít csökkenteni a felesleges folyadék visszatartását a szervezetben.

Fekete csokoládé

A menstruációs ciklus alatt ne habozzon enni egy étcsokoládét. A kakaónak köszönhetően legalább 70% kakaótartalmú vasban, magnéziumban, antioxidánsokban és flavanolokban gazdag. Ezek a tápanyagok javítják a véráramlást és az erek ellazulását. Végül, de nem utolsósorban a csokoládé segít javítani a hangulatot.

---