5 egyszerű módszer az egészségesebbé 2020-ban - Minden hölgy kedvenc oldala
Valószínűleg a múlt év végén azt a célt tűzte ki, hogy 2020-ban egészségesebb legyen és formába lendüljön. Három héttel később sikerül kitartani a cél mellett? Ha a válasz "nem" vagy "nehéz", akkor ez a cikk az Ön számára készült.
A legtöbb ember túl ambiciózus célokat tűz ki, és extrém diétákkal és erős edzéssel kezd. Ez nagyon megterheli a testet, és legjobb esetben 1-2 hónapot sikerül eltölteniük, majd csak feladják. A személyes elkötelezettségek, a család és a munka túlterhelik őket, és az edzések kihagyása és az étel rendelése kívülről egyre gyakoribb.
Ezért adunk Önnek alapvető és könnyen követhető irányelveket, amelyek segítenek hosszabb ideig tartani az egészséges szokásokat azáltal, hogy testileg és szellemileg erősebbé teszik Önt.!
1. Kelj fel és mozogj
Bármilyen tevékenység, például videojátékok, olvasás és tévénézés, amelyeket ülő helyzetben gyakorolnak, szórakoztatóak lehetnek, és gyakran szükségesek ahhoz, hogy szünetet tartsunk stresszes valóságunktól. De másrészt meglehetősen mozgásképtelenné tesznek minket, ami akadályozza a túlsúly elleni küzdelmet. A legtöbb ember úgy dönt, hogy ki kell küszöbölnie az ilyen tevékenységeket, hogy egészségesebbek legyenek, ami a legvégső megoldás, és ezt általában sokáig nem teszik meg. Sokkal jobb megoldás egyszerűen korlátozni a szórakozásra fordított időt, amelyhez ülésre van szükség, és több időt kell szánnia az aktív nyaralásra. Ez lehet például egy séta a parkban, vagy olyan játékok, mint a bowling. Ha nagyon szereti nézni kedvenc műsorát, nézés közben végezhet egy kis testgyakorlást, vagy forgathat egy szobakerékpárt (ha van ilyen). Ha kénytelen napi 8-10 órát egy székben tartózkodni, akkor jó megoldás az, ha óránként felkel, mozog és a lift helyett az irodában lévő lépcsőket használja. Egy másik megoldás néhány egyszerű gyakorlat elvégzése tévénézés közben, és néhányat megnézhet ebben a videóban.
2. Szokások, nem lesz
Gyakran, amikor az emberek fogyni akarnak, akkor a legnagyobb kihívást jelentő étrendre ugranak, amelynek rendellenes korlátozásai vannak abban, hogy mit lehet és mit nem lehet enni. Bár az ilyen típusú étrend rövid távú fogyáshoz vezethet, gyakran néhány hónapnál hosszabb ideig nehéz fenntartani őket. Ez azt jelenti, hogy elkerülhetetlenül találkozni fog az úgynevezett "jo-jo" hatással, és visszanyeri a lefogyott súly nagy részét. Ennek fő oka az, hogy a legtöbb ember 1 hónap alatt, hihetetlen akarattal és teljes visszafogással akar fogyni, ahelyett, hogy 6 hónap alatt lefogyna a megfelelő étkezési szokások kialakításával és a károsak megszüntetésével. A legtöbb szakértő azt tanácsolja, hogy a legújabb "forradalmi" étrend elmerülése helyett csak változtasson kissé néhány szokásán, és ez tartós változáshoz vezet. Ilyen változások: több egész feldolgozatlan étel elfogyasztása, több zöldség hozzáadása az adagokhoz, étkezés előre megtervezése és elkészítése, magas fehérjetartalmú ételek, például hús, hal, túró és tojás hozzáadása, amelyek szintén nagyon töltelékesek. Az elképzelés az, hogy ezeket a változásokat fokozatosan, nem mától holnapig hajtsuk végre, hogy teste és agya alkalmazkodni tudjon.