5 aranyszabály az egészséges májhoz - itt kell enni
Az egész szervezet egészségi állapota a májatól függ
A következõ módon lehet jól vigyázni erre a fontos szervre.
1. Ha ételről van szó, legyen 80:20.
Az étlap 80% -ának friss, feldolgozatlan élelmiszerekből kell állnia, például teljes kiőrlésű gabonafélékből, gyümölcsökből, zöldségekből, diófélékből, magvakból, tojásból és sovány húsból. A fennmaradó 20% lehet minden egyéb, amit szeretsz enni: édesség, sajt és feldolgozott termékek.
2. "Figyelj" az éhségedre.
Sokan hajlamosak vagyunk a szükségesnél többet enni, és így túlterhelni a májat, ami károsodásához vezethet, még akkor is, ha nem eszünk az ún. "Rossz" ételek. Próbáld figyelemmel kísérni az éhségérzetedet, és ne hagyd, hogy túl erős legyen - ez megakadályozza, hogy étellel zsúfolódj, ami a vércukorszint csökkenését ösztönzi. Akkor sem jó enni, ha nem vagy igazán éhes. Az emberek gyakran különböző okokból esznek - nem azért, mert éhesek, hanem azért, mert fáradtak, unatkoznak, magányosak, dühösek, stresszesek stb. Próbáld felismerni azokat a pillanatokat, amikor nem éhségből, hanem érzelmek miatt eszel.
3. Tartsa fenn a jó hidratáltságot.
A máj gondozásának egyik legegyszerűbb módja az, ha sok vizet iszik. Jó, hogy szűrjük, és célul tűzte ki, hogy naponta 1,5-2 liter vizet vegyen be. Ha edz, vagy meleg az idő, akkor jó növelni az összeget. Annak érdekében, hogy elegendő vizet igyon, nézze meg, milyen színű a vizelete - halványsárgának vagy szinte tisztanak kell lennie, ha elegendő folyadékot fogyaszt.
Kivétel ez alól a szabály alól, ha olyan B-vitamint vagy C-vitamint szed, amely a vizeletet több órán át elszínezi. Felhívjuk figyelmét, hogy az alkohol, a kávé, a tea vagy az üdítőitalok nem tartalmazzák a feltüntetett napi folyadékfogyasztást. Csak a koffeinmentes gyógyteát lehet egyenértékűvé tenni az ivóvízzel.
4. Egyél egészséges zsírokat.
Sokan rettegnek mindenféle zsírtól a régóta hirdetett elmélet miatt, miszerint a zsírok mindig ártanak nekünk. Végül kiderült, hogy a szervezetnek bizonyos mennyiségű jó zsírra van szüksége, és az étrendből való kizárása nélkülözhetetlen zsírsavak hiányához vezethet, ami száraz, kivörösödött bőrhöz, ekcémához, ízületi fájdalomhoz, depressziós hangulathoz vezet., gyenge immunitás, hajhullás és memóriaproblémák. A zsírok további előnye, hogy gyorsan jóllakottság érzetet keltenek és így megakadályozzák a túlevést.