5 5 trükk a túlevés ellen a bánatból Pro Life Bulgaria
Németül tetszett egy szó - a "Kummerspeck", szó szerint úgy hangzik, mint "a bánat szalonna", és túlsúlyt jelent, amelyet a különféle finomságok túlzott fogyasztása okoz a stressz alatt. Amikor a "bánat szalonna" megszűnik csak kozmetikai hiba lenni, és ártani kezd az egészségnek, intézkedéseket kell hozni.
Íme néhány trükk, amely kiküszöböli a rossz "szalonnát":
1. Beszéljen hangosan vagy a fejében, mit eszel most
Ez a legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer a kapzsiság irányításának átvételére. Minden alkalommal, mielőtt eszel valamit (vagy amikor már ettél, vagy most eszel), mondd el magadnak, hogy pontosan mit és mennyit. Például: "A harmadik szendvics a metrótól", "Hatalmas szelet pizza", "Pite, sorban ötödik". Ez a technika segít az agynak felismerni a falánkság valódi mértékét. Ily módon, önmagad észrevétele nélkül, lelassulsz és abbahagyod az érzelmi túlevést.
- Összpontosítson az elvárásokra
Egy bizonyos hormon - a dopamin - felelős az evés öröméért. A maximális dopamin felszabadul a testben a várakozás idején - amikor süteményt, tésztát sajttal vagy bármelyik kedvenc ételt fogyasztunk. Minden egyes darab elfogyasztásával a dopamin mennyisége gyorsan csökken - ezért nézzük most undorral az ötödik tortadarabot, amelyre olyan régen vágytunk. Az étkezési boldogság csúcsa az első néhány harapás/korty. Akkor bölcs lenne abbahagyni, mert a jövőben nem lesz jobb. Nyújtsa hát az örömöt: élvezze a színt, lélegezze be és kommentálja az illatát, érezze a szájában az étel alakját, érezze az étel textúráját, ízét. Így kevesebbet eszel, és az öröm erősebb lesz.
- Legyen ugyanolyan fegyelmezett, mint a franciák
A franciák nem szabják ki, hanem szabadságot adnak gyermekeiknek, de megmutatják, hogy mindennek vannak korlátai. Többek között ily módon a gyermeknek értékes készséget - a várakozás képességét - tanítják.
Vegyük a franciák példáját: állítson be egy időpontot a desszertre, és ne térjen el tőle. A legfontosabb, amit meg kell érteni: az örömre való várakozás képessége nemcsak rabolja az életet, hanem gazdagítja is. Ez növeli az önbecsülést és segít kialakítani egy karaktert a komolyabb problémák megoldására.