44 súlycsökkenési tipp azoktól a nőktől, akik több mint 44 font LifeStyle-t vesztettek
A fogyás elhatározása nagyon személyes és néha nagyon nehéz dolog. És ami a legfontosabb, hogy a fogyás, főleg ha nagyobb súlyról van szó, nem csak tablettákkal, teákkal vagy turmixokkal történik. A tucatnyi cég által kínált összes étrend-kiegészítő és gyógyszer ellenére is csodákat ígér, minőségi fogyás jelenlegi életmódunk teljes és hosszú távú megváltoztatását igényli.
Ez automatikusan több változáshoz vezet minket: jobb minőségű ételeket kell fogyasztanunk, az alvást prioritássá kell tennünk, egészséges módon kell kezelnünk a stresszt és több fizikai tevékenységet kell folytatnunk. Bármilyen megközelítést alkalmazunk is, annak olyannak kell lennie, hogy hosszú távon fenn tudjuk tartani.
Ha valódi sikert akar elérni a túlsúly elleni küzdelemben, akkor nemcsak a megjelenésére kell összpontosítania, hanem arra is, hogy hogyan érzi magát, milyen az általános egészségi állapota, valamint hogyan lehet javítani és fenntartani az agy jó egészségét. És mivel a fogyás útján egyetlen kaland sem azonos, megkérdeztük több olyan nő, aki sokat fogyott, hogyan sikerült elérniük, és megosztjuk a súlyharcra vonatkozó 44 tippjüket:
Összes lefogyott súly: 56
Parisi Rodriguez azzal kezdi küzdelmét, hogy egyik lábát a másik elé helyezi. "Amikor 114 kg-ot nyomtam, az a gondolat, hogy edzőterembe megyek és edzek, megrémített. Ezért kezdetben körbejártam a háztömböt, és ez valami, amiben már jól éreztem magam, és nem zavart." Sikerül 30 percről két órára meghosszabbítania járásait, hetente ötször-hatszor.
- Búcsúzzon a szénsavas italoktól.
"Évek óta vagyok Pepsi és Dr. Pepper rabja" - mondta Parisi Rodriguez, aki szokott napi hat kancsót fogyasztani új kezelési rendje előtt. "Hirtelen rájöttem, hogy a szénsavas italok csak felesleges kalóriákat adtak nekem, és vízzel helyettesítettem őket. Eleinte borzasztóan ízléstelen volt, de 8 év után őszintén bevallom, hogy már nincs kedvem szénsavas italokat inni."
- Csökkentse a szénhidrátot - de ne állítsa le.
A szicíliai pizzéria-tulajdonosok családjába született szénhidrátok mindig is kulcsfontosságúak voltak Párizs Rodriguez életében. Ahelyett, hogy elhagyná őket, alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú kenyér és tortilla helyettesítők felé fordul.
- Álljon meg a "minden vagy semmi" filozófiájával.
"Úgy gondoltam, hogy ha egész nap egészségesen táplálkozom, és végül egy csokis sütiben szenvedek el, akkor mindent elrontok, amit a nap folyamán elértem" - mondta Rodriguez. - És az első süti után elkezdtem mindent egészségtelenül enni, mert már vétkeztem. Gondolkodásmódunk megváltoztatása kulcsfontosságú a bűntudat és nélkülözés nélküli fenntartható küzdelemben.
- Szálljon fel a tetőre, és hívja fel a célpontokat, hogy mindenki hallhasson.
A súlyával való küzdelme kezdetén Rodriguez dokumentálni kezdte az előrehaladást az Instagramon. "A közösségi hálón mindent megmutatva még jobban összpontosítottam, mert tudtam, hogy mások engem figyelnek és figyelnek" - mondta, tekintettel arra, hogy a zárt profilok lehetővé teszik számunkra, hogy megosszuk, kit akarunk.
Összes lefogyott súly: 47,7
"Mindig hordok 1 literes vizes palackot" - mondja Whitner, aki nem egyszer vagy kétszer, hanem naponta négyszer tölti meg az üvegét.
- Keressen ingyenes fitnesz edzéseket.
A ClassPass nagy rajongójaként Whitner megállapította, hogy sok helyi stúdió ingyenes próba tanfolyamokat kínál kezdőknek. "Használd ki ezt! A legrosszabb dolog, ami megtörténhet veled, hogy a napod 1 óráját olyan dologban töltöd, ami nem tetszik."
- Ne féljen a súlyoktól.
Whitner eredményeinek elérése érdekében nagy jelentőséget tulajdonít a súlyemelésnek. "A súlyok sokat segítettek mind a fogyásban, mind a testem teljes megfeszítésében" - mondta. Bár megtanult megfelelően edzeni a helyi klubban, számos YouTube- és Instagram-csatorna kínál sok mozgásvideót.
- Egyél pizzát ... és fagylaltot!
"Az elvonás csak egy idő után vezet a motiváció elvesztéséhez" - mondja Whitner. "Nemcsak megengedem magamnak, hogy néha ilyen ételeket fogyasszak, hanem otthon is készítek egészséges változatokat, például teljes kiőrlésű liszttel ellátott pizzát és fagylalt ízű fehérjeturmixokat.
Teljes fogyás: 54,5 16 hónap alatt
"Fel kell készülnie arra, hogy végig menjen" - mondta McDaniel Posey, aki nagyapja halála után testileg és lelkileg is saját kezébe vette a dolgokat. "Ittam és ettem mindent, amit akartam, és eltévedtem valahol útközben. Ahogy éltem, rájöttem, hogy idő előtt befejeztem az életemet."
- Adjon egy kis szünetet, néha fogyasszon édes hashtaget.
"A rossz étel nem hízik meg" - mondja Posey. "Az élet túl rövid ahhoz, hogy megbüntessük magunkat."
- Használja az Instagram-ot.
"Hálózatom sok szempontból hatással volt rám" - mondta. "Voltak olyan emberek, mint én - fotókat osztottak meg a fejlődésükről, receptjeikről, szeretett termékeikről, ajánlások üzletek számára, út közbeni akadályok és akadályok, valamint általában az életük. Számomra az Instagram nagyon motiváló volt - ez embereket és motiváció, amelyre szükségem volt a saját sikereimhez. "
Összes lefogyott súly: 61
"A kifogások könnyűek" - mondta Johnson. "Soha nem volt edzőm vagy táplálkozási szakemberem. Ami segített abban, hogy következetes maradjak és megváltoztassam az életemet, az a tény, hogy tudtam, mit szeretnék elérni."
- Gyakorold a világ legegyszerűbb ételmatematikáját.
Fehérje (mint a csirke) + zöldségek (minden zöld, bármi) = kész a vacsora. Johnson állítása szerint a fehérje és a zöldség hozzáadása az étkezéshez segít csökkenteni a kalóriabevitelt. "A titok nem a szénhidrátok eltávolítása a menüből, hanem annak megértése, hogy nincs szükségük minden étkezés során.