40 perces edzés otthon!
Talán még mindig nincs elég ideje edzőterembe menni, de meg akar szabadulni a felesleges kilóktól. Itt az ideje, hogy formába lendüljünk a nyárra egy 40 perces otthoni edzéssel, amely elégeti a felesleges zsírt és segít az izomtömeg növelésében.
Ezt az edzést Jade Jenny, a CrossFit edző fejlesztette ki.
Ez magában foglalja a kardio gyakorlatokat és azokat is, amelyek segítenek megerősíteni a lábad, a feneked és a hasad.
40 perces súlycsökkentő edzés
Szükséges felszerelés
A gyakorlatokhoz természetesen szabad helyre és lépcsőkre lesz szüksége. Nincs szükség extra súlyokra. Ha nincsenek lépcsők körül, akkor cserélje ki őket egy stabil székletre vagy padra.
A megvalósítás módja
Minden alább látható gyakorlatot 30 másodpercig végeznek. Ezután pihenjen újra 30 másodpercig. Tízszer ismételje meg a gyakorlatok csoportját, amely összesen 40 perces súlycsökkentő edzéssé válik.
Ha fejlettebbnek érzi magát a testmozgás során, akkor az egyes gyakorlatok teljesítményét 40 másodpercre növelheti, majd 20 másodperces pihenés következik.
Milyen gyakorlatok szerepelnek benne
A táblázat bemutatja a végrehajtandó 4 gyakorlatot és azok időtartamát.