40 az új 20! Ezekkel a táplálkozási szabályokkal a Fashion Inside

Még akkor is, ha nem vagyunk hajlandók beismerni magunknak, 40-es évek különleges késésérzetet hoznak magukkal. Gyorsabban elfáradunk, úgy érezzük, hogy nagyobb szükségünk van alvásra, és a kilók valahogy könnyebben felhalmozódnak, és nehezebben veszítenek. A súlygyarapodásra való hajlam és a könnyű fáradtság életünk ezen időszakában az ösztrogénszint csökkenésének köszönhető, ami fokozott étvágyhoz, lassú anyagcseréhez és megnövekedett stresszhormonszinthez vezet.

Még akkor is, ha szívünk és szellemünk még mindig 20 éves, az életkor megváltozása néhány fontos változást igényel étrendünkben és életmódunkban, hogy jól érezzük magunkat. Ha meg akarja őrizni fiatalos külsejét és alakját, figyeljen arra, ami leggyakrabban jelen van az asztalánál, és tartson be néhány egyszerű egyszerű szabályt.

Először a következővel kezdjük:

Csökkentse a kalóriákat

A napi aktivitástól függően előfordulhat, hogy korlátoznia kell az elfogyasztott kalóriák számát a súlygyarapodás megakadályozása érdekében. Az orvosok szerint 40 éves kor után a szervezetnek egyre kevesebb szüksége van kalóriákra (évtizedenként 1%) és több friss ételre. A 40-50 éves, kevesebb fizikai aktivitású nőknek napi körülbelül 1800, az aktívabbaknak körülbelül 1800, a sportolóknak pedig napi 2400 kalóriára van szükségük.

Ügyeljen a nyomelemekre

A kiegyensúlyozott étrend a jó egészség kulcsa és a tökéletes alak. A mikrotápanyagok pedig fontos részét képezik ennek az étrendnek. 40 éves kor után megnő a kalciumigény. Jó az osteoporosis megelőzésére naponta körülbelül 1000 mg-ot bevenni. Győződjön meg arról is, hogy elegendő D-vitamin van-e, ami csökkenti az emlőrák vagy a vastagbélrák kockázatát. A rost viszont csökkenti a koleszterinszintet és hosszú ideig a jóllakottság érzetét kelti.

---