40 apró trükk azoknak, akik fogyni akarnak BG-Mamma
A táplálkozás, a sport és a motiváció korlátozása - a fogyás alapvető feltételezései jól ismertek, de kevesen ismerik az apró trükköket.
Itt van egy lista 40 egyszerű és néha váratlan ajánlásról, amelyek segítenek tartósan és indokolatlan stressz nélkül fogyni.
1. Van egy képlet a hozzávetőleges napi kalóriabevitel kiszámításához, amelyhez nem fog hízni: ossza el a testsúlyát kilogrammban 0,45-gyel, és szorozza meg 14-tel. Ha nem formában akar maradni, hanem fogyni, akkor végezze el ugyanezeket a számításokat, az alaphoz vegye be a kívánt súlyt. Ha ragaszkodik ezekhez az alacsony számokhoz, akkor lefogy. Lehet, hogy lassú, de örökké.
2. Szórjon fahéjat müzlire, tejre, kávéra és minden más ételre, ami jól passzolna ehhez a fűszerhez. Képes felgyorsítani az anyagcserét, és napi fél teáskanál segít havonta kb.
3. Ha az irodában eszik, ne ebédeljen az íróasztalnál. Tanulmányok azt mutatják, hogy akik számítógép-monitor vagy tévé előtt esznek, átlagosan 250 kalóriával többet fogyasztanak.
4. Nevessen gyakrabban - napi 10-15 perc nevetés 280 kalóriával növeli a heti energiafelhasználást.
5. A rostnak és az alacsony kalóriaértéknek köszönhetően a sárgarépalé 1,5 - 2 hónap alatt 1,8 kg fogyást segít. És ez csak napi 1 csésze.
6. Igyon kalciumtablettát. Hiányával a zsír nem ég, hanem felhalmozódik. Jelenléte 2,6% -kal hatékonyabbá teszi a zsírsemlegesítés folyamatát.
7. A fitnesz vagy akár egy séta során hallgasson ritmikus zenét - ez ösztönzi a fizikai aktivitást és hosszabb tevékenységekre ösztönzi.
8. Ne zárja ki az étlapból a sovány vörös húst. A fehérjében gazdag ételek segítenek az izomtömeg növelésében, és nyugalmi állapotban is több kalóriát égetnek el, mint a zsír.
9. Vigye el barátait az edzőterembe. A statisztikák szerint azok az emberek, akik más ismerősökkel sportolnak, 30% -kal gyorsabban fogynak, mint az egyedülálló sportolók.
10. Egyél kevesebb sót és több cayenne borsot. A sómentes diéta segít megszabadulni a felesleges folyadéktól, a bors pedig a kapszaicin anyagot tartalmazza, amely 25% -kal gyorsítja az anyagcserét.
11. Brit orvosok kutatása szerint a túlevés egyik fő oka a munkahelyi stressz. Ha túl ideges vagy, ülj le és vegyél néhány mély lélegzetet. Kipróbálhatja a rekeszizom légzés technikáját. Fokozatosan megnyugszik, és eltűnik az a vágy, hogy a kaját halmozza el a problémákat.
12. Gyakoroljon reggel az első étkezés előtt. Először: ez felgyorsítja az anyagcserét a nap folyamán, másodszor: a test nem energiából, hanem saját zsírból származó energiát fog felhasználni.
13. Használjon szójaszószt. A legújabb kutatások szerint a szójafehérje különleges hatással van ízlelőbimbóinkra, és gyorsan jóllakottságot okoz.
14. Mielőtt ebédet tálalna az asztalnál, vágjon nagy darab ételeket. Ez 20% -kal csökkenti a kalóriabevitelt, mert szeletelt formában az adag lényegesen nagyobbnak tűnik. És ha egyszer a szemednek hazudsz, a gyomrod is hazudik és gyorsabban telik meg.
15. A leghatékonyabb edzőgép (a kalóriaégetés szempontjából) a futópad. A következő leghatékonyabb gyakorlat a gyaloglás, amelyet az edzőtermen kívül végezhet.