4 típusú szénhidrát az izomtömeghez - Blog
4 elfelejtett szénhidrát az izomtömeg növelésére
Ha a fő cél a sovány izomzat felépítése ezen a télen, akkor ideje megváltoztatni étrendjét, és megbizonyosodni arról, hogy minden helyes és helyes e cél elérése érdekében. Túl sok ember figyelmen kívül hagyja étrendjének kritikus szempontjait, amelyek negatív hatást gyakorolhatnak és elveszíthetik a megszerzett izmokat.
Ha kombinálja a megfelelő étrendet és a megfelelő edzéseket, akkor magas eredményeket fog elérni, mert minden az Ön javára fog működni. Míg a fehérje minden bizonnyal abszolút követelmény lesz a sovány izomtömeg felépítéséhez, a második dolog, amivel szembe kell néznünk, jó szénhidrátforrás.
Szénhidrátok biztosítja a sovány izomtömeg előállításához szükséges energiát, magas szintre emelve az eredményeket. Az izomépítésre jellemző szénhidrátok, amelyeket általában használnak, a burgonya, a nyers zabpehely, a gyümölcs, a tészta, a rizs és a perec, amelyek mindegyike viszonylag megfizethető és könnyen elkészíthető.
Ezek mind remek források, amelyekre az étrendben szüksége van az izmok felépítéséhez, ugyanakkor jó, ha egy kicsit több változatosság van a napjában.
Íme néhány elfelejtett szénhidrátforrás, amelyet érdemes felfedezni:
Quinoa
Úgy néz ki, mint a zab és a rizs kereszteződése, de a quinoa kiváló szénhidrátforrás, amely magasabb fehérjetartalommal rendelkezik, mint a két korábban említett étel. Minden tál quinoa 254 kalóriát, 4 g zsírt, 47 gramm szénhidrátot és 9 gramm fehérjét tartalmaz.
Nagyon magas a mangán, a magnézium és a vas tartalma is. Az egyik különösen hasznos dolog az, hogy a rizstől és a tésztától eltérően teljes fehérjeforrás, tehát ha vegetáriánus vagy, akkor nagyon jó módszer kielégíteni az igényeidet. Ha rizst eszel, akkor el kell költened ideje biztosan kombinálni más ételekkel az aminosavak teljes skálájának megszerzéséhez, míg a quinoával nem szükséges.