4 természetes étel - antidepresszánsok

Puls.bg | 2012. október 3. | 1

A depresszió súlyos állapot lehet, amely szakmai segítséget és gyógyszeres kezelést igényel. Szakértők szerint bizonyos tápanyagok fokozott bevitele pozitív hatással lehet a depresszió ellen is, enyhítheti annak tüneteit és javíthatja az antidepresszánsok hatását.

1. Omega-3-ban gazdag ételek

Fontos, hogy az étlapon omega-3 zsírsavakban gazdag ételek szerepeljenek. A magas halfogyasztású országokban, például Japánban és Tajvanon a depresszió aránya lényegesen alacsonyabb, mint Észak-Amerikában és Európában, ahol ez korlátozott, és a depresszió tízszer nagyobb.

Naponta körülbelül 1-3 g omega-3 zsírsavra van szükség a hangulat javításához és a depressziós epizódok csökkentéséhez. Hangsúlyozza a szardínia, egyéb olajos halak, lenmag, gabonafélék, joghurt fogyasztását.

2. B-vitaminokban gazdag ételek

Számos tanulmány szerint a depresszióban szenvedőknél folsav, B6 és B12 hiány áll fenn.

A Harvard kutatói azt találták, hogy a depresszió eseteinek 15-38% -ában hiányzik a folsav, de nem világos, hogy ez oka-e a fejlődésének.

---