4 napos fitnesz edzés az izomtömeg számára
Ha valami újat, valami mást szeretnél kipróbálni, az izmaidat pumpálással "meggyújtanád", akkor ez az edzésprogramod.
A képzési program ismertetése
- Fő cél: izomtömeg növelése
- A képzés típusa: Split
- Képzési szint: haladó
- A program időtartama: nyolc hét
- A hét napjai: négy
- Az edzés időtartama: 45-60 perc
- Szükséges felszerelés: kar, súlyzók, saját súly, gépek
- Nem: férfiak és nők
Négy napos edzésszakasz
- Első nap - Hát, bicepsz, kardió
- Második nap - Mellkas, tricepsz, has és kardió
- Harmadik nap - Pihenés
- Negyedik nap - Combok és borjak
- Ötödik nap - Váll, Trapezius, alkar, has és kardió
- Hatodik nap - Pihenés
- Hetedik nap - Pihenés
A képzési program magyarázata
- Ez a négynapos képzési program nagyon nehéz, ezért nagyon jó gyógyulásra és túlzott kalóriát tartalmazó étrendre van szüksége. Ennek a kalóriatöbbletnek hány százaléka rajtad és céljaidon múlik.
- Minden edzés végén 20 percig kardiózni kell, az alábbiak szerint. Négy perc séta 15% -os lejtőn 5 sebességgel, majd egy perc sprintelés az ösvényen lejtő nélkül. És így ismételje meg négyszer, összesen 20 perc kardió. A kardió segít jobban felépülni, több étvágyat és több izomtömeget szerez kevesebb zsírral.
- Minden alapgyakorlat előtt végezzen két bemelegítő szettet. Az első nagyon könnyű, a második az első munkasorozat körülbelül 50% -ának megfelelő. Alapvető gyakorlatok azok, amelyeket szabad súlyokkal hajtanak végre, például fekvenyomás, guggolás, felhúzások, evezés, vállprések és mások.
- Nyújtson az edzés elején és végén. Rendkívül fontos. Segít jobban helyreállítani az izmait, nagyobb rugalmasságot és plaszticitást biztosít.