4 módszer az edzés intenzitásának növelésére - Fitness Club Flys
Életkortól és a sportban szerzett korábbi tapasztalatoktól függetlenül mindenki megfelelő edzéssel növelheti erőerejét. A siker titka a test elsődleges motorjainak hajtásában, valamint az izomcsoportok stabilizálásában rejlik.
A sovány izomtömeg felépítéséhez az izmokat kellő mechanikai igénybevételnek kell alávetni, ezért kénytelenek alkalmazkodni. Ez az úgynevezett "jó stressz" a test számára, amely súlyok, hevederek, labdák és súlykontroll gyakorlatok révén növeli a terhelést.
A test elképesztő képességekkel rendelkezik ahhoz, hogy alkalmazkodjon a terheléshez. Ezért az egyszeri erőpróba nem elegendő az izmok hosszú távú bekapcsolásához, és a terhelés folyamatos növelésére van szükség. Ez úgy történik, hogy megváltoztatja az edzés hangerejét és időtartamát, a gyakorlatok ismétlésének gyakoriságát, a pihenést és a konkrét gyakorlatok megválasztását.
Először is képesnek kell lennie arra, hogy helyesen és szilárd helyzetben, a mozgás teljes tartományában, ellenőrzött ütemben végezzen gyakorlatot. Csak ezután növelheti a komplexitás szintjét. Abban az esetben, ha a gyakorlat során fájdalom jelentkezik, ez arra utal, hogy ebben a szakaszban ne növelje a terhelést. Ezenkívül fontos megjegyezni, hogy sokkal többet profitál abból, ha mérsékelt terhelés mellett helyesen hajtja végre a gyakorlatot, mint nagyobb gondozású gondatlan teljesítménytől.
Az egyes gyakorlatok ismétlésének növelése a leggyorsabb és legegyszerűbb módszer az edzés intenzitásának növelésére. Amikor erre képes vagy, akkor kezd formába lendülni. Az ismétlések növekedésének azonban vannak korlátai. Ugyanazon gyakorlat végtelen ismétlése javíthatja az alakodat, de egy adag unalmat is hoz az edzéshez, és elveszíti a hangsúlyt. A fekvőtámaszok számának növekedése például nem folytatódhat a végtelenségig, sokkal inkább a terhelés növelését célozza.
Az edzés során a terhelés növelésének egyik módja a terhelés és a pihenés intervallumainak megváltoztatása. Az intenzitás növelése érdekében megváltoztathatjuk az edzés és a pihenés intervallumait, miközben maga a gyakorlat változatlan marad. A gyakran használt sikeres képlet 30 másodperc terhelés - 20 másodperc pihenés. Egy másik lehetséges lehetőség a 20 másodperces terhelés - 10 másodperc pihenés. Állapotától és érzéseitől függően a szünetek időről időre kizárhatók.
Próbálja követni a következő sorrendet: