4 módszer a fogyás előrehaladásának nyomon követésére
Töltött valaha néhány hetet edzéssel és étrend megfigyelésével, csak azért, hogy a mérleg napról napra azonos maradjon? Természetesen van. mindannyian megvan, és ennek nagyon jó oka van: a skála nem mondja el az egész történetet.
Valójában, ha dolgozik, a teste megváltozik. A szíved megtanul hatékonyabban dolgozni, javul a keringésed, és sejtjeid mélyén több mitokondriumot növelsz. .
Mindezek a változások szükségesek a fogyás bekövetkezéséhez, de nehéz izgulni olyan változások miatt, amelyeket nem láthatunk és nem érezhetünk. Tehát, ha változás történik, és nem tudja mérni, és a skála nem mozog, honnan tudja, hogy halad?
Talán itt az ideje, hogy új módot találjon a fejlődés követésére.
A testzsír követése
A súlygyarapodás hasznos szám lehet, de még jobb tudni a testzsír százalékát. Ez azért fontos, mert a súlygyarapodás nem mindig mondja el az egész történetet. Mint Elizabeth Quinn, a sportorvos szakembere megjegyzi a testösszetételben a testzsír ellen:
"Az egyén lehet" túlsúlyos ", nem" túlsúlyos ". Egy testépítő például 8% testzsír lehet, de kétszázötven kilogrammnál" túlsúlyosnak "tekinthető egy tipikus magasságdiagrammal."
A testzsírszázalék ismeretében jobb képet kaphat arról, hogy mennyi zsírt kell valójában elveszítenie, és még jobb, függetlenül attól, hogy halad-e a programban, olyan dolgok, amelyeket a skálája nem tud megmondani.
Lehetséges, hogy a testsúlya változatlan marad, még akkor is, ha lefogy, főleg ha zsírvesztést és izmokat szerez.
A testzsír tesztelésének számos lehetősége van, többek között:
- féknyereg
- Bioelektromos impedancia skálák
- DEXA (kettős energiájú röntgenabszorpciós módszer)
- Hidrosztatikus mérés
- Online számológépek
A testzsír egészséges tartománya nőknél 25-31%, a férfiaknál 18-25%. A megfelelő módszer kiválasztásához szerezzen további részleteket a testzsírról. Ne feledje, hogy a legtöbb egészségklub valamilyen testzsír-tesztet kínál.
Hozza ki a legtöbbet a testzsír méréséből:
- Ellenőrizze hetente egyszer vagy hetente, nem pedig napi rendszerességgel. A testzsír nem múlik egyik napról a másikra, és előfordulhat, hogy nem látja ezeket az apró változásokat, ha minden nap mér.
- Minden alkalommal ugyanaz az arcmérés. Különböző edzők különböző módon mérik Önt, így minden alkalommal, amikor ugyanahhoz a személyhez ragaszkodik, és megbizonyosodik arról, hogy az illetőnek sok tapasztalata van a testzsír mérésében.
- Ha a bioelektromos impedancia skáláját használja, akkor minden alkalommal ugyanazon körülmények között kell mérnie. A hidratálás, az étkezés és a bőr hőmérséklete befolyásolhatja a testzsírt.
- Kövesse nyomon a számokat egy naplóban vagy naptárban.
A mérleg használatának helyes módja
Mint már említettük, a mérleg nem mindig adja át a test teljes történetét vagy a fogyás előrehaladását. Emiatt a mérleg (önmagában használva) nem a legjobb módja annak, hogy nyomon kövesse, mi történik valójában a testében.
Egy másik ok, amiért nem szeretjük a Mérleget, az a mérlegelés érzelmi jellege. A skálán való lépés nemcsak számot ad, meghatározhatja, hogyan érezzük magunkat, és befolyásolja a testképet.
A testsúly problémája, hogy mindent megmérnek - a zsírt, az izmokat, a csontokat, a szerveket és még egy korty vizet vagy egy falatot ételt is. A skála nem tudja megmondani, hogy mit veszített vagy nyert, ami fontos információ, ha fogyni próbál. és súly szerint az, amit valójában értünk, vastag.