4 módszer a cukor leállítására és a fogyás 2020-ban
Kezdje tisztán az ünnepek után
Közelegnek a sokak számára a legjobb ünnepek - karácsony, szilveszter, névnapok. Kétségtelen, hogy bármennyire is próbálunk korlátozni bizonyos káros ételeket, amikor hétvégére hazamegyünk, anya és nagymama ételei csábítanak minket. Egy darab pite a szerencse megtekintéséhez, néhány kedvenc savanyú káposzta, lédús sertésszelet, töltött paprika babgal, tök, baklava, sütemény, karácsonyi mézeskalács. Folytak a ligáid? Nem rossz az ünnepi asztalnál ülni és mindent kipróbálni, fontos, hogy ne vigyük túlzásba, főleg édes dolgokkal. És ahogy kedvesen mondtuk, talán az egyik dolog, amiről sokan megfogadják, hogy 2020-ban lemondanak róla, a fehér cukor korlátozása vagy teljes kizárása az étlapról. Nehéznek hangzik, de nem lehetetlen! Minél kevesebb cukrot eszel, annál egészségesebb leszel, mert az immunrendszer gyorsabban működik. Ezenkívül javul a hangulat, semmi olyan, amit nem a kedvenc csokoládéból fogyasztanak - írja a Tialoto.bg.
Édesség édesség után
Amikor az ember túl édes dolgokat eszik, akkor a testével mindenféle tünetet kezd érezni, de nem mindig veszi észre, hogy pontosan mi is annak köszönhető. Néha hazajön a munkából, és eszeveszett éhséget érez az édességek iránt. A cukormolekulák inzulinreakciót váltanak ki a szervezetből. Valamikor, fiatalon és idősen egyaránt, a sejtek nem reagálnak a magas inzulinszintre a vérben, és megjelenik az inzulinrezisztencia állapota. Ebben a hasnyálmirigy abbahagyja az inzulin termelését, amely idővel a 2-es típusú cukorbetegséget okozhatja. Mivel a cukor nem képes egy specifikus receptorhoz kötődni, a vérben marad és nem jut be a sejtekbe. Így a test a felesleget testzsírgá alakítja, ami súlygyarapodáshoz vezet. Ez a szem, a vese és az erek károsodásának előfeltétele. És mivel a májnak egyre több felesleges zsírt kell tárolnia, "szenved" is.
Mi okozza a nagy mennyiségű cukor bevitelét?
Súlygyarapodás és túlsúly, hirtelen hangulatváltozások, koncentrációhiány, könnyebb megbetegedések, a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázata. Ezek a túlzott édességfogyasztás fő következményei.
Hogyan lehet korlátozni a cukrot vagy kizárni azt a menüből?
Eleinte nehéz. Mindenki azt mondja, hogy nem szokta cukor nélkül inni a kávéját, de ez idővel változik, amennyiben erősebb akaratuk van. A táplálkozási szakemberek az úgynevezett fokozatos korlátozást javasolják - először cserélje ki a cukrot mézzel, vagy egyáltalán ne édesítse az aromás italt, majd állítson le néhány csomagolt péksüteményt, lehetővé téve magának, hogy naponta egy terméket töltsön be cukorral. Végül teljesen kicserélheti a cukrot a gyümölcsben találhatóval, és hasznosabb.