4 kötelező tápanyag a gyermek számára
D-vitamin: Mennyire fontos valójában?
A D-vitamin az egyik legfontosabb vitamin, amely folyamatosan a tudósok látóterében van, de sajnos sokan nem jutnak hozzá a szükséges mennyiséghez. Az időskorúak D-vitamin-hiánya csontritkulást, emlőrákot, vastagbélrákot, prosztatarákot, szívbetegségeket és depressziót okozhat. A szakértők egyetértenek abban, hogy a D-vitamin szükséges a kalcium felszívódásához, és nagyon hasznos a csontok számára. Azok a gyermekek, akik kevés D-vitamint fogyasztanak, problémát okozhatnak a lágy csontok, az angolkák és az oszteoporózis kialakulásában, amelyek általában az élet későbbi szakaszaiban fordulnak elő.
2008-ban az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia (AAP) megduplázta ajánlását a minimális D-vitamin mennyiségre vonatkozóan, amelyet a menekülteknek, gyermekeknek és tinédzsereknek el kell fogyasztaniuk. 2010 végéig ismét növelhető a szükséges D-vitamin mennyiség, amelyet naponta el kell fogyasztani. A diéta betartása során próbáljon meg nem hiányozni a vitaminokból az étlapján, mert a gyermekek számára ezek rendkívül fontosak a felnőttek számára.
Hogyan növelhető a D-vitamin bevitele:
A növekvő D-vitamin rugalmassá teszi a testet az erős napfény hatásának. A legtöbb D-vitamin a tejben és más dúsított élelmiszerekben található meg, például bizonyos gabonafélék, narancslé és joghurt. D-vitaminban gazdag néhány hal (lazac, tonhal stb.) Az AAR (Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia) arra figyelmeztet, hogy fontos, hogy azok a gyermekek, akik nem fogyasztanak elegendő tejet naponta, D-vitamin-kiegészítőket szedjenek kompenzációjuk érdekében. étrendjük.
Kalcium: A kalcium csak a csontok szempontjából fontos?
A kalcium leginkább a csontnövekedés támogatásáról ismert. Sokkal kevésbé ismert tény, hogy nagyon hasznos: pulzus, véralvadás és izomműködés szempontjából is.
A legtöbb kalcium a csontokban található. Ha gyermeke nem kap elegendő kalciumot az étrendjében, súlyos csontproblémái lehetnek.
Ajánlások a napi kalciumfogyasztáshoz:• 1-3 év: 500 milligramm
• 4-8 év: 800 milligramm
• 9-18 év: 1300 milligramm
A lányok különösen nagy kockázatnak vannak kitéve. Egy tanulmány kimutatta, hogy átlagosan napi 814 milligrammot fogyasztanak ajánlott 1300 milligrammnál. Ez idővel nagymértékben növeli az osteoporosis esélyét. "Pontosan serdülőkor előtt és egész serdülőkorban a gyerekeknek elegendő kalciumot kell kapniuk ahhoz, hogy megalapozzák az egészséges csontokat" - mondja Shield. "Ez idő alatt a test felépíti a jövőben meglévő összes csonttömeg közel felét."