4 gyakorlat Misty Copeland ellopásához egy erős balerina számára
Ha egy balerina testére gondolsz, el tudsz képzelni egy kicsi, vékony testet. De sok táncos elutasította ezt a határozott elképzelést arról, hogy milyen legyen egy balerina. Ehelyett változtattak a különböző sportos balerinákon. Egy nő, aki fontos szerepet játszik ebben a mozgalomban, nem más, mint Misty Copeland, az Amerikai Balettszínház ikonikus táncosa.
"Igazi nők vagyunk és balerinák, izmosak, nőiesek, ugyanakkor erősek, rugalmasak, ugyanakkor kanyargósak is "- írja Copeland új könyvében - Collindon nem úgy tesz, mintha mindig ilyen magabiztosnak érezné magát a bőrében. Ezek egyike sem volt könnyű ̵
Könyve az, ahogyan más nőknek is segít elérni ugyanazon testszintet: "Azt álmodom, hogy megosszam másokkal a tanultakat - mindenhol megmutatom azokat a nőket, akik el tudják érni a testük céljait és a legjobbat érhetik el" . 19659002] Copeland számára ez azt jelentette, hogy a testmozgás a prioritások fontosságának szerves részét képezte és napja pozitív eleme volt: "A szellemi és fizikai jólétünk szempontjából oly fontos kivitelezés életünk minden részébe beleszövi és be is kell" - mondja Copeland. .
Itt van négy gyakorlat, amelyet a gyakorlataiba foglal, amelyek segítenek fenntartani a balerina ideális testét - "sovány, de szinuszos izmok hosszú, faragott és tónusú izmokkal". De nem kell táncosnak lenni ahhoz, hogy kihasználhassa ezeket a kihívásokkal teli izmokat, próbálja fejlettől talpig fejleszteni őket. A "Relevé" jelentése "felemelt" vagy "felemelt", és leírja a helyzetet, amikor az egyik vagy mindkét láb lábgolyóira (Demi-Pointe) vagy a lábujjaira (Pointe) helyezzük.
a. Induljon az első pozícióban. Demi-Plié, majd nyújtja a térdeit, és lépjen be a Demi-Pointe-ba (relevé). Ismételje meg ezt háromszor, a régieket pedig négyszer. Ami a zenét illeti, a zene ideje számít.
b. Ismételje meg egyszer. Ha megerősödsz, négy ismétlést végezhetsz.
Ne felejtse el megőrizni hozzáállását. Hajlítással és mutogatással a bokád fel lesz készülve és megerősítve, hogy a Demi-Pointe-on (vagy en Pointe-en, ha haladó táncos vagy) állj.
Adagio egyensúlyozás
Az "Adagio" a balett technika lassú mozgására utal. Amennyire az adagio a rugalmasságra, az erőre és a mozgás simaságára törekszik, ennek a gyakorlatnak a talajon történő megtanulása előnyt jelent Önnek, mielőtt közel kerülne. A padlón megkapod az egyensúlyérzetet és azt, hogy hol használd, hogy a lábad magasabbnak és szélesebbnek tűnjön, mint a felsőnk.
Ezt a gyakorlatot lassan kell elvégezni az egyensúly és a hasi erő és állóképesség egyensúlyának javítása érdekében.