4 gyakorlat, amely karcsúvá teszi a Vitagoldot

4 gyakorlat, amely karcsúvá tesz

Ez még 4 kötelező gyakorlat minden nő számára, de amellett, hogy tökéletesen kiképeznek, segítenek egy álomfigura megformálásában is.

60 guggolás pihenés nélkül

karcsúvá

Miért: Ezzel a gyakorlattal az alsó test összes izmát megdolgoztatjuk, és ezáltal kijavítjuk a problémás területeket -csípő és comb. Annak érdekében, hogy ne növeljük az izmok térfogatát, hanem csak formáljuk őket, legalább 60 ismétlést kell elvégeznünk.

Hogyan lehet elérni: Először végezzen 3 szettet. Az első - amennyit csak tud, a másodikban csökkenti a terhelést 10-gyel, a harmadik alkalommal pedig 15 guggolással többet végez, mint az elsőben. Gyakorlat
ennek a sémának megfelelően hetente 3-szor, az ismétlések számát hetente 5-10-rel növelve.

Fuss legalább 2 kilométert 10 perc alatt

Miért: A futás a legjobb edzés a szív- és érrendszer számára. Minél többet tudsz futni, annál jobb. Ne próbálkozzon nagy távolságok legyőzésével az első alkalomtól, 2 km elegendő az erőnlét tesztjéhez.