4 étel a teljes felépüléshez edzés után Tudom, hogyan kell enni

Rendszeresen edz, de nem lát eredményeket? Fáradtnak érzi magát, nincs feltöltve? A probléma az étrendben lehet, ami nem segít a gyógyulásban. Az edzés utáni teljes táplálkozás, különösen, ha ez legfeljebb 45 perc, kulcsfontosságú a jó eredmények eléréséhez. Felejtse el a fehérjeszeleteket, és fogadjon el igazi ételekre. Ha ezt a négy dolgot eszi meg, étrendje kiegyensúlyozott lesz, és gyorsabban segíti az izmok helyreállítását. Ez felkészíti a következő edzésre.

Quinoa

A quinoa esszenciális aminosavakat, még lizint is tartalmaz, amelyek szükségesek a test szöveteinek növekedéséhez és helyreállításához. Ez egy fehérjeforrás - 1/3 csésze főtt quinoában 6 gramm fehérje, 3 gramm rost, 2,5 gramm zsír és csak 160 kalória van. A benne lévő szénhidrátok lassabban bomlanak fel, és hosszabb ideig töltődnek fel energiával. A quinoa magas magnézium- és riboflavin (B2) tartalommal is rendelkezik, ami alkalmassá teszi a magas vérnyomás csökkentésére és az erek ellazítására.
Ha nem szereti a quinoát, vagy csak nem kísérletez, akkor a vörös bab vagy a lencse nagyszerű munkát végezne. A barna rizs szintén jó alternatíva a növényi fehérjeforráshoz, de sokkal kevesebb vitamint, fehérjét és rostot tartalmaz, mint a quinoa. És lassabban főz.

Édesburgonya

A fehérje önmagában nem elegendő az edzés befejezéséhez. Ezért a növényi szénhidrátok nagyon fontosak a helyreállítási folyamat szempontjából. Ezek a gyökérzöldségek kiváló A-vitamin és rostforrás. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy edzés után a sportoló súlyának felével megegyező szénhidrátot fogyasszanak, de grammban. Ez azt jelenti, hogy egy édesburgonya elég neked. Ha nehezen találja meg ismerős burgonyánk ezt az édes unokatestvérét, egyen egy tököt. Enélkül pedig most van a szezonjuk.

---