4 egyszerű trükk az egészséges táplálkozáshoz - Okos étrend

Ha a fogyásról van szó, nagy hangsúlyt fektetünk a kisebb mennyiségű ételre. Megnézzük az adagok méretét, egészségesebb döntéseket hozunk, esetleg nyomon követjük a kalóriákat. Mindez pedig az elfogyasztott ételek és az összes kalória mennyiségének csökkentésére tett kísérlet.

Ha nem rajong az aprólékos étrendfigyelésért, és nem akar túlságosan erre koncentrálni, akkor a viselkedésében apró változtatásokat hajthat végre, amelyek hasznára válnak.

Írja be ezt a négy egyszerű, tudományos alapú trükköt, és nézze meg. Az eredmények nem késnek.

Tartson távol a telefontól

Kezded valaha a napodat az e-mailed ellenőrzésével? És reggelire készíted? Böngészi az információáramlást a közösségi médiában ebéd közben? Nos, nem te vagy az egyetlen.

A Nutrisystem 2018. januári tanulmánya szerint az amerikaiak egyharmada nem ehetett anélkül, hogy a telefonjára koncentrálna. Ez a kis körülmény ártalmatlannak tűnhet, de valójában megfosztja attól a lehetőségtől, hogy élvezze az ételt és a lehető legjobban megemészthesse.

Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban közzétett 2011. februári tanulmány kutatói 44 embert két fókuszcsoportba osztottak. Engedje meg, hogy az egyik csoport játékot folytasson telefonon ebéd közben. Minden résztvevőnek 9 komponense van a részében, és étkezés után felkérik őket, hogy értékeljék az éhség mértékét. Kiderült, hogy a játékosok csoportjában az emberek kevésbé érzik magukat délután. Ugyancsak kevésbé pontosak az ebéd közben elfogyasztott kilenc étel sorrendjében.

---