4 egyszerű recept az egészséges harapnivalókhoz

Martin Harizanov

• Olvasási idő - 4 percig
• Hozzászólások -

Ha valami könnyű ételt fogyaszt, akkor energiát adhat a testének, mielőtt éhen halna, mint egy kutya, és nyúlna a gyorsétel és az édesség után. Ez az egészséges reggeli segít megszerezni a szükséges tápanyagokat.

Recept Guacamole Pate-hez

Termékek 4-6 adagra:

1. 2 nagy érett avokádó
2. 2 citrom leve
3. 1 gerezd fokhagyma
4. fehérje kenyér
5. Ajánlott adalékanyagok: 2 evőkanál apróra vágott friss koriander, 2 kis paradicsom, hámozott és apróra vágott, 3-4 szár zöld hagyma - apróra vágva

Az elkészítés módja:
Az avokádót pépesítsük a citromlével és az apróra vágott fokhagymával. Ízesítsük egy vagy több adalékanyaggal, és pirított szelet fehérje kenyérrel tálaljuk. Megjegyzés: A Guacamole nem maradhat sokáig, mivel az avokádó elszíneződik a levegővel érintkezve.

Táplálkozási értékek:

• Kalória adagonként (minden adalékkal és egy szelet fehérje kenyérrel): 200
• Szénhidrátok (d): 31; energia 57%
• Fehérje (d): 5,5; 11%
• Zsír:
• Telített (d): 1,5
• Egyszeresen telítetlen (d): 4
• Többszörösen telítetlen (d): 1
• Összes zsírenergia: 32%
• Vas (mg): 1
• Kalcium (mg): 53

A Hummus receptje fehérje kenyérrel

Termékek 4-6 adagra:

1. 400 gramm konzerv csicseriborsó (összenyomva)
2. 2 evőkanál tahini
3. 1-2 gerezd fokhagyma zúzva
4. 1 citrom leve
5. víz
6. szol
7. fehérje kenyér
8. Köretnek: 2-3 evőkanál olívaolaj (opcionális), őrölt kömény, paprika, petrezselyem

Az elkészítés módja:

---