Vasalja meg, hogyan és miért fontos az edző számára
A vas rendkívül fontos jó egészségünk és erőnlétünk szempontjából. Az emberi testnek meghatározott mennyiségű vasra van szüksége a megfelelő működéshez. A vas egy ásványi anyag, amely segíti a test oxigénszállítását a vérben és az izmokban, vörösvértesteket hoz létre és energiát enged fel a sejtekből. Az egészségünk szempontjából létfontosságú, mert részt vesz a DNS szintézisében, a sejtlégzés folyamatában és az immunrendszer fenntartásában is. Mivel a test csak kis mennyiségű vasat tartalmaz, szükséges az étkezésen keresztül, és különösen a kiegyensúlyozott és változatos menü segítségével.
A felnőtt férfiak ajánlott napi adagja 8 milligramm, a nőknél 18 milligramm. A mennyiségbeli különbség a két nem fiziológiájának különbségéből adódik. A nőknek többre van szükségük a menstruációs ciklus miatt. Szerencsére az ételekkel könnyen megszerezheti a szükséges vasmennyiséget - ha az egészséges és átgondolt étrendet hangsúlyozza. Ha nem jut elég vas, az vashiányos vérszegénységhez vezethet. A leggyakoribb tünetek a fáradtság, sápadtság, koncentrációs nehézségek, hajhullás és a törékeny körmök. Ha vashiányra gyanakszik, fontos, hogy konzultáljon orvosával, aki felírja a szükséges vizsgálatokat.
Kiképzés
Viccként elmondhatjuk, hogy ahhoz, hogy valóban "vas" lehessen, a testének bizonyos szintű vasra van szüksége. A testedzők számára ez rendkívül fontos, mivel a nagy intenzitású edzés a vörösvértestek számának növekedéséhez vezet, ami azt jelenti, hogy vasra van szükség az építéshez. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy ha hiányzik a szervezetében vas-hiány, akkor a tested nem lesz képes pótolni a hiányt és felépíteni a szükséges vörösvértesteket, mert a testmozgással sok ásványi anyagot veszítesz. Bármely nagy intenzitású edzés során, legyen szó kardióról vagy erőről, a vas nagy része izzadsággal "kidobódik", ezért egyensúlyt kell biztosítanunk a megfelelő táplálkozással.
Javasoljuk, hogy konzultáljon egy személyi edzővel az erőnléti edzés megkezdése előtt, és ha vérszegénységben vagy alacsony vasszintben szenved, akkor ez kötelező. Az oktató hozzáigazítja az egészségét az edzésprogramjához, összeállítva egy listát azokról a gyakorlatokról, amelyek nem annyira "kiszorítják" ezt az ásványi anyagot a testéből, de ugyanakkor elég hatékonyak és hatékonyak is. Így megfelelően és maximálisan hatékonyan fog gyakorolni, egészsége károsítása nélkül. Azok a gyakorlatok, amelyeket alacsony vasszint mellett gyakorolhat, azok a súlyúak. Bármilyen furcsán is hangzik, az erőnléti edzés rendkívül hasznos, mert emeli a test hangulatát, és utána a test tele van energiával. Ők sem izzadnak annyira, mint a kardió.