4 egyszerű gyakorlat a zsír csökkentésére a törzs hátulján és oldalán Sport
A törzs hátulján és oldalán elég zsírtalan a zsír. Vannak olyan emberek, akik genetikailag hajlamosak a zsír felhalmozódására a test ezen részében, és szerkesztőségi levelünkben rengeteg kérdést kaptunk az edzésekről, hogy megtisztítsuk ezeket a csúnya zsírokat.
Ha nincs edzőterme az otthona közelében, vagy nincs lehetősége meglátogatni egyet, milyen esélyei vannak a jó eredmények elérésére? Valójában vannak lehetőségeid, amelyek közül az egyiket pontosan megmutatom ebben az anyagban - 4 egyszerű gyakorlat a hátzsír csökkentésére, és azt javaslom, hogy hetente többször hajtsd végre őket. Itt vannak:
№1 A földre hajolva
Álljon fel egyenesen, lába együtt, és hajoljon előre, karjait a padlóhoz nyújtva, és próbáljon nem térdre térni! Fogja meg a kezével a lábujjait (vagy a bokáját), és kilégzéskor húzza még lejjebb! Tartsa egy pillanatig, majd lélegezze be és álljon fel! Ismételje meg ezt az eljárást 10-15 alkalommal!
№2 Oldalsó lejtők
Itt jó súlyzót vagy más súlyt használni (ha nincs fitnesz súlya, vegyen egy vizes csövet). Így az izmok terhelése jobb és hatékonyabb lesz. Az egyik kezébe vegye a súlyt, a másik kezét pedig tegye a tarkójára! Nyújtsa szét a vállát vállszélességben, és ebből a helyzetből hajoljon oldalra, és engedje le a súlyzót! Ezután lassan hajoljon a másik oldalra, anélkül, hogy erőnlétet tenne, és használjon lendületet az izomerő helyett! A mozdulatoknak rövideknek kell lenniük, nem szükséges nagy amplitúdót megtenni a lejtőkön. Az egyik kezével végezzen 15-20 lejtést, majd ismételje meg a másikkal!