4 ajánlás kezdő futóknak
Puls.bg | 2018. január 18. | 0
A futás egyre több rajongót gyűjt össze, mint a legegyszerűbb, legkényelmesebb és bizonyítottan hatékony kardió gyakorlat kalóriát égetni. Ennek azonban még számos finomsága van, amelyek betartása lehetővé teszi a hatás optimalizálását. Futó egész életen át és bármikor gyakorolható, mindaddig, amíg megvédi magát a sérüléstől. Ezen finomságok ismerete segít megvédeni magát tőlük.
Mindig melegítsen
Még egy olyan egyszerű tevékenység is, mint a futás, előmelegítést igényel. Több szempontból is fontos. A futás miatt meg kell mozgatnia az ízületeket és fel kell melegítenie az egész test izmait befolyásolja az egész izomzat. A bemelegítés lehetővé teszi a pulzus enyhe növekedését az izmok könnyebb vérellátása érdekében, és tonizálja a testet, ezért kezdjen el olyan hangon futni, amely növeli az állóképességet, és lehetővé teszi, hogy tovább fusson, mielőtt elfáradna. Intenzív futás előtt célszerű bemelegíteni, hogy ne statikus, hanem aktív tevékenységek is legyenek - nyújtás, guggolás, gyors futás, könnyű futás - mindez legalább tíz percig.
Légy következetes
A kocogás olyan tevékenység, amelyhez a test gyorsan alkalmazkodik, és a terhelés könnyebben elviselhető minden egyes további futás során. Ennek a mintának a középpontjában az áll kitartás. Akár arra törekszik, hogy egy bizonyos távot lefusson, akár egy adott ideig, próbáljon meg minden alkalommal megtartani célját. A sérülések elkerülése érdekében ne növelje hirtelen a terhelés időtartamát vagy súlyosságát.