4 A tesztoszteron étellel történő emelésének módszere Kutatások szerint
A férfiak fitneszéről nincs mód úgy beszélni, hogy megemlítenénk a számukra legfontosabb hormonokat. Kitalálta, ki ő? Felelős azért, hogy haragudjon az idiótára, aki észrevesz minket az autóval, és agresszív viselkedésünkért, amikor elveszíti a "Ne haragudj embert". Tesztoszteronnak hívják.
Ez a legfontosabb hormon az ember testében az izom hipertrófia szempontjából (izomtérfogat növekedése) és növelje az erőt. Anabolikus hatása mellett kulcsfontosságú egészségünk, energiánk és agyunk megfelelő működése szempontjából. Testünk természetesen előállítja, és ha bizonyos intézkedéseket megteszünk, többet tud szintetizálni.
Íme néhány dolog, amit tudnia kell a tesztoszteronról:
- Alacsony kalóriatartalmú étrend, például a harcosok étrendje, mielőtt belépnének egy kategóriába, vagy a kétségbeesett egyének étrendje, amelynek célja az éhezés, hogy "formába lendüljön" csökkentve a tesztoszteront.
- Erekciós problémák, csökkent hereméret, csökkent sperma, alvási problémák, alacsony libidó, izomvesztés, fokozott zsírtartalom, energiahiány, hangulatváltozások, depresszió lehet az alacsony tesztoszteron tünete.
- Tanulmányok azt mutatják, hogy étrendünk kis módosításai növelhetik a tesztoszteron szintünket, valamint a minőségi alvást (7-10 óra), a fizikai aktivitást, a stressz csökkentését, a fogyást, a kábítószerek és az alkohol mellőzését, a D-vitamint, a cinket, a B-vitamint.
- A férfiak számára különösen fontos, hogy kerüljék az ösztrogént növelő vegyi anyagok - például a legtöbb műanyagban található biszfenol-A (BPA) - expozícióját.
Különböző tanulmányok szerint hogyan befolyásolja a testmozgás a tesztoszteron szintet:
- Kutatás 1983-ból férfiak és nők tesztoszteronszintje a testmozgás után (súlyemelés). A férfiaknál magas a tesztoszteron növekedés, a nőknél nem.
- Kutatás 2001-től egy nő, azt mutatja, hogy egy bizonyos ellenállással végzett edzés (nincs meghatározva, hogy súly, saját súly, gumiszalag stb.) átmenetileg növelheti-e a tesztoszteront és befolyásolhatja a testzsír eloszlását.
- Felmérés 2004-ből az idősebb férfiak körében azt mutatja, hogy a rendszeres testmozgás növeli a tesztoszteront és a növekedési hormont, és pozitív hatással van az agy működésére.
- 2007-es tanulmány a tesztoszteron növekedését mutatja azoknál a férfiaknál, akik heti 3 alkalommal edzenek, csak 4 hétig. (tekintettel arra, hogy az alanyok korábban nem végeztek edzést, azaz ez az első 4 hét rendszeres képzésük)
- Felmérés 2008-ból 102 ember 12 havi edzésének eredményét mutatja, akik korábban nem edzettek - Az eredmény a tesztoszteron 15% -os növekedése.
- Felmérés 2012-től azt mutatja, hogy a rendszeres testmozgás közvetlenül kapcsolódik a magasabb tesztoszteronszinthez is (hasonlítsa össze a testedzőket a nem edző férfiakkal).
- Felmérés 2012-től azt mutatja, hogy az intervallum edzés 90 másodpercből áll. intenzív futás az ösvényen 90 másodpercig. séta 45 perc teljes időtartammal. jelentősen növeli a tesztoszteront, mint a monoton kardió azonos időtartamra
- 2016. évi felmérés azt mutatja, hogy a túlsúlyos férfiaknál végzett edzés jobban növeli a tesztoszteront, mint a fogyás.