4 a depresszió legjobb kiegészítője - táplálék-kiegészítők tudományosan bizonyítottak Fitness kiegészítők BulVit
Az ásványi és vitamin-kiegészítők nemcsak az egészséges emberek, hanem a depresszió és szorongás által veszélyeztetett emberek jólétét és mentális energiáját is javíthatják. Alternatívak lehetnek a pszichiátriai gyógyszerek növelésére a depresszió és a szorongás tüneteinek enyhítésére. A kiegészítők a mentális energiát is biztosíthatják a fáradtság csökkentéséhez, a hangulat javításához és a stressz kezeléséhez.
Tanulmányok sorozatában kiderült, hogy 97 egyénből, akiknél 3 napos étrendet folytató hangulati rendellenességeket diagnosztizáltak, a magasabb ásványi anyagok és vitaminok bevitele szignifikánsan összefüggésben állt az általános javított mentális működéssel. Azok a kiegészítők, amelyekről kimutatták, hogy javítják a hangulatot, a D- és B-vitamin, az 5 HTP (5-hidroxi-triptofán) és az Omega 3.
Nézzük meg mindegyiket külön:
D-vitamin
A vizsgálatot 3 nővel végezték, akiknél korábban klinikai depressziót diagnosztizáltak, és akik antidepresszáns terápiát kaptak. Mivel a D-vitamin hiányának kockázati tényezői voltak, például a rossz napozás és az alacsony D-vitamin-bevitel, a nők 25-hidroxi-D-vitamin vérvizsgálatot végeztek, amely mind a 3 nőnél alacsony D-vitamin-szintet talált. Több mint 8-12 hétig a D-vitamin normális állapotba került az orális D-vitamin helyettesítő terápia révén.
A kezelés után, a Beck Depresszió Leltár kérdőív használatával mind a 3 nő javulást mutatott depressziós tüneteiben. Beck depresszió-nyilvántartási kérdőíve a szomorúság mértékét, valamint a depresszió egyéb tüneteit értékeli. A 0 és 9 közötti pontszám a minimális depresszió indikációja; a 10-18 pontszám az enyhe depresszió jele; a 19–29 pontszám a mérsékelt depresszió jele; és a 30–63-as pontszám a súlyos depresszió jele.
Az egyik résztvevő pontszáma 32-ről javult, mielőtt D-vitamint kapott volna 12-re, ami a súlyos depresszióról az enyhe depresszióra való áttérést jelzi. Egy másik résztvevő pontszáma 26-ról 8-ra esett, ami arra utal, hogy ma már minimális a depresszió tünetei. A másik résztvevő pontszáma 21-ről 16-ra javult a D-vitaminnal végzett kezelés után. Tudnivalók: Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a D-vitamin-kiegészítők segíthetnek a depresszióban, amikor az egyénnek már alacsonyabb a D-vitamin szintje, ezért bölcs dolog ellenőrizni a D-vitamint A D-vitamin-kiegészítők hosszú ideig tarthatnak, amíg hatékonyak a depresszióban, ezért folyamatos használat ajánlott. A D-vitamin-hiány a depresszióhoz vezető számos tényező egyike lehet, ezért nem ez lehet az egyetlen megoldás.
3. 5-HTP depresszió esetén A test 5-HTP-t készít triptofánból, ami egy étkezésből származó aminosav. Az 5-HTP ezután átalakul a neurotranszmitter szerotoninná, amely segít a hangulat szabályozásában. Az étrendi triptofán azonban nem elegendő az 5-HTP-szint növeléséhez, és 5-HTP-kiegészítőkre van szükség. Néhány tanulmány kimutatta, hogy az 5-HTP ugyanolyan hatékonyan képes működni, mint az antidepresszánsok több típusa az enyhe vagy közepesen súlyos depresszióban szenvedők kezelésében. Egy tanulmány megállapította, hogy az 5-HTP-t szedőknek ugyanazok az eredményeik voltak, mint az imipramin antidepresszánsnak. [7]