4 1 gyakorlat a lábakhoz és a szamárhoz Fitness otthon

Az alsó test rendkívül fontos a nők számára. Fedi a feneket, a combokat, a borjakat és általában az egész lábakat. Íme néhány láb- és fenékgyakorlat, amelyek nagy terhet rónak az izmokra ezen a területen, és megszabadulnak a zsírtól és a cellulitistól.

1. Gluteus híd

fitness

Feküdjön a földön, hajlítsa meg és emelje fel térdeit, és álljon a lábujjaira. Nyújtsa ki karjait a testén a test mentén, hogy támogatást kapjon. Kezdje felemelni a fenekét, majd engedje le. Először is, a lábad teljesen ragaszkodhat a padlóhoz, ha nehézségei vannak a lábujjakkal. Ugyanezt a gyakorlatot akkor is gyakorolhatjuk, ha csak az ujjainkra hagyatkozunk (amint az a fotón látható). Ez a gyakorlat segít megerősíteni a combokat és a feneket. Végezzen 2 sorozat 10 ismétlést. Ha jó fizikai állapotban van, akkor 20-25 ismétlést végezhet.

2. Emelje fel a lábát oldalra

Feküdj az egész testeddel az oldaladon a földön, és a jobb kezeddel támaszd meg a fejed. Helyezze maga elé a bal kezét, tartsa egyensúlyát vele. A gyakorlatok során a lábaknak mindig egyenesnek kell lenniük. Emelje a bal lábát a levegőbe 60-70 fokos szögben a padlótól. Ezután lassan engedje le. A jobb hatás érdekében hosszabb ideig tarthatja a lábait a levegőben. Ez a gyakorlat segít megerõsíteni a combok belsõ és külsõ izmait, hogy csúcsformában legyenek. A legjobb, ha nem gyors, de ellenőrzött és lassú mozgásokat hajt végre. Kezdésként végezz 10 ismétlést mindkét lábon. Ha fejlettebb és ellenállóbbnak érzi magát, végezzen 2 sorozat 15 ismétlést mindkét lábával.