32 egészséges és alacsony kalóriatartalmú snack - VDerm
A snackek az éhségérzet csökkentésében is segítenek, ha egészséges, rostban és fehérjében gazdag ételeket tartalmaznak, növelik a jóllakottságot és csökkenthetik a napi fogyasztott kalóriák számát.
Hatalmas választékban találhatók finom, alacsony kalóriatartalmú és teli harapnivalók, hogy napközben jóllakhassanak, energiával töltsenek fel bennünket és segítsenek az alakunk megőrzésében.
Íme néhány egészséges és alacsony kalóriatartalmú ötlet, amelyekkel bárki könnyedén kitöltheti étlapját:
Több zöldség elfogyasztása számtalan módon elősegítheti az egészséget, és csökkentheti számos krónikus betegség, köztük a szívbetegség kockázatát. Az emberek többsége azonban nem eszik elegendő zöldséget.
Ízletes és egészséges snackben a zöldségek könnyen kombinálhatók olyan fehérjeforrással, mint a hummus - krémes csicseriborsó, tahini, olívaolaj, só és citromlé.
Az alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú zöldségek, például a brokkoli, a retek, a zeller vagy a paprika és a fehérjében gazdag hummus kombinálásával a reggeli ízletes és tartalmas lesz, a jóllakottság érzetét kelti anélkül, hogy extra kalóriákat adna hozzá - 1 szeletelt közepes sárgarépa, 2 fővel tálalva evőkanál (30 g) hummus, mintegy 100 kalóriával látja el a testet.
Az alma önmagában kielégítő és egészséges étel, és a természetes mogyoróvajjal való kombinálás egy másik módja fogyasztásuknak.
A földimogyoróvaj fehérjében gazdag - a három makrotápanyag (fehérje, szénhidrátok és zsírok) közül a legtelítettebb. Tanulmányok azt mutatják, hogy a mogyoróvaj hozzáadása az étrendhez segíthet csökkenteni az éhséget és fenntartani az egészséges súlyt.
Fontos, hogy olyan természetes mogyoróvajat válasszon, amely csak mogyorót és sót tartalmaz az összetevők listájában, és ne használjon 2 evőkanálnál (32 g) többet egy snackben a túlzott kalóriafogyasztás elkerülése érdekében. 2 evőkanál (32 g) mogyoróvajjal felszolgált kis alma körülbelül 267 kalóriát tartalmaz.
A kókusz chips nem csak finom, hanem egészséges zsírokban és rostokban is gazdag, ami kiválóan helyettesíti a burgonya chipset.
1/2 csésze (42 gramm) kókuszreszelék körülbelül 315 kalóriával látja el a testet.
Van egy oka annak, hogy a tojásokat gyakran "a természetből származó multivitaminoknak" nevezik. Egy nagy, kemény tojás csak 78 kalóriát tartalmaz, ugyanakkor gazdag B12-vitaminban, A-vitaminban, szelénben, foszforban, hasznos zsírokban és több mint 6 gramm telítő fehérjében.
A keményre főtt tojás hordozható és kényelmes reggeli, amely jól passzol más egészséges ételekhez, például zöldségekhez, gyümölcsökhöz, dióhoz és sajthoz.
Az energiacukorkák olyan tápanyagokból készülnek, mint a zab, dió, kókuszdió és szárított gyümölcs - fehérjében és rostban gazdag snack.
Házi energiájú nyers cukorkák készítéséhez tegye a következő összetevőket egy turmixgépbe, és alaposan keverje össze:
1/4 csésze (32 g) zabkása
3/4 csésze (107 g) mandula
1 1/2 csésze (240 g) datolya
1/3 csésze (30 g) apróra vágott cukrozatlan kókuszdió
1 evőkanál (15 ml) kókuszolaj
1/4 csésze (16 g) kakaópor
A keveréket golyókká formáljuk, és hűtőszekrényben tároljuk.
A kalóriatartalom az összetevőktől és a mérettől függően változik, de 1 energiagömb általában körülbelül 100 kalóriát tartalmaz.
A joghurt gazdag fehérjében és létfontosságú tápanyagokban, például kalciumban, magnéziumban és káliumban. Ugyanakkor a gyümölcsök meg vannak töltve rostokkal és antioxidánsokkal, amelyek segítenek megelőzni a sejtek károsodását a szervezetben.
Kedvenc gyümölcseinek hozzáadása a cukrozatlan joghurthoz finom, egészséges módja az éhség kielégítésének és a szükséges tápanyagok megszerzésének.
200 g sima joghurt 1/2 csésze (70 g) áfonyával 180 kalóriát biztosít a testnek.
A banán édes íze és a mandula, a földimogyoró vagy a kesudió sós íze kiváló kombináció egy könnyű snackhez.
Ezenkívül a banán és a dióolaj kombinációja teljesebbé teszi a reggelit, gazdagítva a szükséges fehérjékkel és rostokkal.
1 kis banán és 2 evőkanál (32 g) mandulaolaj csak 280 kalóriát tartalmaz.
A tökmagokban gazdag tápanyagok találhatók, köztük fehérje, magnézium, cink, kálium, réz és mangán - amelyek mind elengedhetetlenek az egészséges és erős csontok fenntartásához.
1/2 csésze (32 g) tökmag 143 kalóriát juttat a szervezetbe.
A kecskesajt sós íze és krémes állaga jól illik a füge édes ízéhez és kellemes állagához. A kecskesajt kiváló fehérjeforrás, míg a füge magas rosttartalmú, ami nagyon jó kombinációt kínál rágcsálnivalókhoz.
A kielégítő reggeli elkészítéséhez a friss füge felére csökken, és mindkét felébe egy kis kecskesajt kerül. Ezután megszórjuk kevés olívaolajjal és ecettel. Egy 30 gramm kecskesajttal töltött nagy füge 150 kalóriát tartalmaz.
Az útifűt (vagy banánt sütéshez) leggyakrabban Afrikában, Ázsiában és a világ más trópusi helyein használják. Főzhető, süthető, párolható és más, kiváló alternatíva a burgonyához.
Kombinálása guacamollal (avokádó, hagyma, citromlé, só és különféle fűszerek) kiváló választás uzsonnára, mivel mindkét összetevő gazdag rostokban, vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban.
30 g útifűforgács és 30 g kész guacamole 190 kalóriát tartalmaz.
A turmixok ideális módja annak, hogy bármilyen zöldség, gyümölcs és egészséges fehérjeforrás hozzáadódjon bármilyen étrendhez.
Kombinálhatják a leveles zöldségeket, például a kelkáposztát, fagyasztott gyümölcsökkel és egy kanál fehérjeporral, például borsó, tejsavó vagy kenderfehérje, és keverhetik egy választott folyadékkal, például vízzel vagy diótejjel.
A dióolajok, a chia magok, a kókuszdió, a kakaóbab és a lenmag további összetevők, amelyek még táplálóbbá tehetik a turmixokat. A kalóriatartalom nagymértékben változhat, a felhasznált összetevőktől függően.
Alacsony kalóriatartalmú turmixokhoz használjon zöldségeket, gyümölcsöket és fehérjeport, és tegyen félre magas kalóriatartalmú összetevőket, például dióolajokat és kókuszdiót.
Mogyoróvajjal töltött, mazsolával díszített zellerrudak - ez már népszerű, édes és finom reggeli, amely mindenképpen kielégíti mindenki éhségét.
A zeller és a mazsola sok rostot tartalmaz, míg a mogyoróolaj növényi fehérjeforrás.
Egy nagy zeller szár (64 g), amelyet 1 evőkanál (16 g) mogyoróvaj és 1 evőkanál (10 g) mazsola borít, 156 kalóriával látja el a testet.