3000 - 3500 kalória

Például havi 2-3 kg-ot (a lehető legkevesebb zsír nélkül), mennyi kalóriát kell fogyasztanom a testemnek, mivel számításom szerint 2777 kalóriát égetek el. 1800 nyugalmi állapotban * 1,55, mert hetente négyszer edzek .Láttam egy fiúra vonatkozó rendszert, de 6000 kalória kissé lehetetlennek tűnik számodra. Véleményed szerint 3000 - 3500 kalória elég-e a tervem végrehajtásához?: D 19 éves vagyok, 68 kiló, 185, 32 kéz.

Nos, mit mondjak neked, a nyár egy kicsit más, sokkal többet éget, szóval nz:)

Heti 7 alkalommal 3777 jó lesz neked nyáron

a legjobb, ha te magad próbálod ki, kezdd el egy héttel 2700-nál, egyet 2900-nál, aztán 3100-nál stb., és nézd meg, melyik a legjobb. Ne higgyen sokat a számításokban, mert minden szervezet más és más. Például ugyanezen számítások szerint 3000 kal. csak hogy fenntartsam a súlyomat, de amikor elkezdtem 3000-et enni, szó szerint disznó lettem. Feltéve, hogy betartom a fehérje, zsír és szénhidrátok előírt arányát.

nehéz kiszámítani őket néhány képlettel az internetről, nem tudni, melyiket találják ki. Az egyes szervezetek anyagcseréje azonban eltérő.

De ezek a képletek, hogy ilyen sokáig maradjanak az interneten, és senki sem "ugrik rá", valószínűleg működnek m? A munka nem a képletben, hanem a megfelelő alkalmazásában és felhasználásában szerepel. Vannak példák és utasítások arra is, hogyan állíthatják össze az emberek a szükséges paraméterek betartásával a fejlődésükre vonatkozó képletet.

Ha kiszámíthatja, hogy mennyit kell enni képlet nélkül, akkor köszönöm, ha kiszámíthatja másnak formula nélkül. ebben az esetben azt javaslom, hogy ezzel éljen, nyilván van ajándéka! 8)

---