30 napos gyaloglással formálódjon - Tialoto
Ha van legalább egy "tökéletes gyakorlat" - ez a gyaloglás
Ha van legalább egy "tökéletes gyakorlat" - ez a gyaloglás. A séta könnyű, kényelmes és olcsó - csak egy jó cipőre van szüksége.
"Szinte mindenki meg tudja csinálni, a nagymamáktól a gyerekeken át. Megteheti bárhol, bármikor. Ezenkívül a gyaloglás és az összes többi edzésprogram a legkevésbé valószínű, hogy sérülést vagy traumát okoz ”- tanácsolja Susan Johnson, aki a dallasi Cooper Intézet oktatási igazgatójaként több ezer embernek segített megtalálni az egészségét. Szerzője az Európában és az Egyesült Államokban népszerű "Walking Guide" -nak is.
Ezenkívül a gyaloglás segít a testsúlyának ellenőrzésében, az egészséges csontok, izmok, ízületek felépítésében és fenntartásában, csökkenti a leesés kockázatát és emeli a kedvét.
Tehát lépjen az egészség útjára ezzel a 30 napos tervvel. Próbáljon ki egy hasznos tippet naponta, hogy beépítse a gyaloglást a napi rutinjába.
1. nap: Ígérd meg magad!
Készítsen szerződést magával, írja alá, és akassza fel a hűtőszekrényre, a fürdőszobai tükörre vagy valahová, ahol minden nap látni fogja.
Próbáld ezt:
ÉN. Úgy döntöttem, hogy elindítom a gyalogos programot, és követem!
2. nap: Vásároljon cipőt!
Vásároljon pár kényelmes sétacipőt, és győződjön meg arról, hogy 1-2 cm/vagy a mutatóujja szélessége/a leghosszabb lábujj vége és a cipő vége között van.
3. nap: Kezdje el a következő gondolkodást: "Fejjel lefelé"
Mindig próbáljon meg új távolságokat adni a nap folyamán. Használja a munka másik emeletén található WC-t, és a lépcső segítségével érje el. Frissítse fel magát egy gyors sétával a nap folyamán.
4. nap: Adjon hozzá több gyalogolási időt a nap folyamán
Azokon a napokon, amikor a rendszeres gyaloglás nem felel meg a programjának, koncentráljon a rövidebb sétákra. Parkoljon a legtávolabbi parkolóban, vagy szálljon le korábban a buszról (vagy bármilyen járműről). Ezek a kis séták közelebb visznek a mindennapi 60 perces séta céljához.
5. nap: Találj barátokat
Vegyen be egy barátot vagy családtagot, hogy sétáljon veled, kezdve egy könnyebb programmal - napi 5 perc alatt. Ha valakivel társaságba megyek, nemcsak gyorsabban telik az idő, hanem motiváltságot nyújt arra, hogy egyre gyorsabban járjak. Adjon hozzá minden héten 5 percet.
6. nap: Ellenőrizze a lábának alakját
Séta közben el kell kezdeni a lépést a sarkától, majd teljesen a saroktól a lábujjakig kell lépnie, és végül erőteljesen nyomja meg a lábujjaival.
A lábad tökéletes formájának megőrzése érdekében mindennap végezd el ezt a gyakorlatot: ülve: emeld a sarkadat a levegőbe, lépj a lábad párnájára, majd lépj a lábujjadra, és hajlítsd befelé a lábujjakat. Ismételje meg tízszer, 5 másodpercig minden helyzetben.
7. nap: Adj magadnak jutalmat
Adjon magának jutalmat az első héten - pihentető lábfürdő és masszázs. Vásároljon szép lábápoló kozmetikumokat.
8. nap: Kezdje a végétől
Válassza ki a szokásos útvonalat, onnan indul, ahol általában véget ér. Ha ösvényen jár, próbáljon meg más napszakokban járni. Ha reggel elmész, próbáld meg este és fordítva.
9. nap: Vásároljon sportot
Mielőtt elkezdené a tényleges vásárlást, tegyen egy gyors túrát a piacon vagy a bevásárlóközpontban. A bevásárlóközpontban történő vásárlás óránként akár 210 kalóriát is megégethet - sokkal többet, mint az online vásárlás. Még jobb lesz, ha felmész a lépcsőn, és nem lifttel vagy mozgólépcsővel.