30 napos étrend a tökéletes testért (MENÜ) - Csernomoré
Egyél egészségesen és formálódj a csillagok 30 napos hasznos és finom étrendjével
Még akkor is, ha kevés ideje van a főzésre, a mozgalmas társasági életre vagy gyengesége van a fagylaltra és az édességre, ez a diéta segíthet a fogyásban. Ezt a diétát a leghíresebb hollywoodi hírességek táplálkozási szakemberei javasolják.
1500 kiegyensúlyozott kalória elfogyasztásával továbbra is aktív életmódot folytat.
Csak annyit kell tennie, hogy betartja a tervet. Ha éhes, fogadjon a gyümölcsökre és zöldségekre. Ha nem rendelkezik a szükséges termékekkel, cserélje ki valami ismerősre, de ugyanazokkal a kalóriákkal és ugyanolyan mennyiségben. Ahol a mennyiség nincs feltüntetve, a "három evőkanál" elv érvényesül, azaz. nem lehet több, mint három evőkanál.
1. nap
3 rántotta
1 nagy grapefruit
Falatozás:
Törökország és salátás szendvics
1 alma
Falatozás:
1 darab sárga sajt
Vacsora:
Fűszeres csirke és tészta
Saláta 2 evőkanál olaj/ecettel
2. nap
1 pirított szelet 2 evőkanál mogyoróvajjal
1 banán
Falatozás:
2 csomag mazsola
Ebéd:
A többi fűszeres csirke és tészta
Falatozás:
Joghurt szárított gyümölcsökkel
Vacsora:
Lazac
2 csésze brokkoli
3. nap
Reggeli:
Rántotta és sonka
1 grapefruit
Falatozás
25 mandula
Ebéd:
Fekete bab és kínai burrito
1 alma
Falatozás:
1 darab sárga sajt
Vacsora:
Vegetáriánus hamburger
Saláta 4 evőkanál olaj/ecettel
Édesburgonya
4. nap
Reggeli
Gofri áfonyával/szederrel
Joghurt
Falatozás
15 borsó
2 evőkanál hummus
Ebéd
Szendvics pulykával és salátával
1 alma
Falatozás
1 banán
1 darab sárga sajt
Vacsora
Piros mexikói Lucian pestóval
1 csésze barna rizs
2 csésze brokkoli
5. nap
Reggeli
Joghurt
1 nagy grapefruit
Falatozás
fehér csokoládé
Ebéd
Saláta
25 mandula
Falatozás
30 baba sárgarépa
4 evőkanál. hummus
Vacsora
Spenótos csirke
1 teáskanál barna rizs
2 teáskanál borsó
6. nap
Reggeli
Omlett zöldségekkel
1 banán
Falatozás
1 darab sárga sajt
Ebéd
pulykás szendvics
1 alma
Falatozás
10 meggyparadicsom
2 evőkanál hummus
Vacsora
Csirke citrommal és rizzsel
2 teáskanál brokkoli
7. nap
Reggeli
Omlett zöldségekkel
1 banán
Falatozás
15 babarépa
2 evőkanál. hummus
Ebéd
Saláta sült csirkefilével
Falatozás
Joghurt
Vacsora
Tészta Marengo csirkével
2 csésze brokkoli
8. nap
Reggeli
3 rántotta
1 grapefruit
Falatozás
25 mandula
Ebéd
A többi tészta és csirke Marengo
2 teáskanál brokkoli
Falatozás
1 banán
Joghurt
Vacsora
Saláta és marhahús saláta
2 teáskanál borsó
9. nap
Reggeli
Omlett zöldségekkel
1 banán
Falatozás
1 darab sárga sajt
Joghurt
Ebéd
Saláta
1 alma
Falatozás
10 meggyparadicsom
fehér csokoládé
Vacsora
2 teáskanál brokkoli
1 teáskanál barna rizs
10. nap
Reggeli
3 rántotta
1 grapefruit
Falatozás
Joghurt
25 mandula
Ebéd
2 teáskanál brokkoli
1 teáskanál barna rizs
Falatozás
1 banán
1 darab sárga sajt
Vacsora
Csirke citrommal és rizzsel
2 teáskanál brokkoli
11. nap
Reggeli
Omlett rántottával
1 banán
Falatozás
2 csomag mazsola
Ebéd
Törökország és salátás szendvics
1 alma
Falatozás
fehér csokoládé
Vacsora