30 másodperces gyakorlatok faragják az egész testet

Zömök helyzetből tegye a kezét a földre. Ugorj vissza, részegedj meg rajtuk, és végezz fekvőtámaszt. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd álljon fel.

Vegyünk egy fekvőtámaszt úgy, hogy a lábak szorosan egymás mellett vannak. Ebből a helyzetből ugorjon egy lépésbe, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Guggoljon széles lábakkal, amíg a csípője szinte párhuzamos a talajjal. Ebből a helyzetből ugorj fel és guggolj újra. Ez ismétlés.

Készítsen fekvőtámaszt, majd fordítsa a testet az egyik oldalára a levegőben lévő kezével. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és fordítsa el a testet a másik oldalon az ellenkező kézzel a levegőben.

Kezdje el a helyszínen futni, a lehető legmagasabban emelve a térdét. Tartsa kb. 30 másodpercig.

Vegyen egy fekvőtámaszt karjaival vállszélességre. Hajlítsa meg a jobb lábát a mellkashoz, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a bal lábbal.