30 fogyókúrás tipp 30 év feletti nőknek - Fogyókúrák és fitnesz
Az életkor előrehaladtával egyre nehezebb fenntartani fiatalos alakunkat, és ennek oka egyértelmű - körülbelül 30 évesen az anyagcsere jelentősen lelassul. Ezért óvatosabbnak kell lennünk azzal kapcsolatban, hogy mit és mennyit eszünk. Ezenkívül a 30 év körülieknek általában már van családjuk, és karriert építenek, ami azt jelenti, hogy kevesebb idejük van a testmozgásra és az egészséges menü összeállítására. De senki sem akarja elveszíteni az alakját. Mit kell tenni?
1. Adjon fel mesterséges édesítőszereket. Alacsony a kalóriatartalom, de egyes tanulmányok szerint valóban növelhetik az éhségérzetet, ami végső soron a felesleges ételek fogyasztásához vezet. Ezenkívül az aszpartám édesítőszer blokkolja egy olyan enzim aktivitását a bélrendszerben, amely megakadályozhatja az elhízást, a cukorbetegséget és a metabolikus szindrómát.
2. Készítsen hüvelyeseket. Napi egy adag ilyen étel (bab, borsó, csicseriborsó, lencse) fogyasztása segíthet a tartós fogyásban. A kanadai St. Michael Kórházban 21 klinikai vizsgálatot végeztek 940 felnőttel. Kísérletek kimutatták, hogy a férfiak és a nők körülbelül egy fontot veszítenek hat hét alatt azzal, hogy egyszerűen napi egy adag babot adnak étrendjükhöz. Sok fehérjét és rostot tartalmaznak, és 31% -kal növelik a jóllakottság érzetét.
3. Fogyasszon több hasznos baktériumot. Kínai tudósok szerint a probiotikumok (joghurt, savanyú káposzta, miso leves) használata a testtömeg-index csökkenéséhez vezethet. A BMI legnagyobb csökkenése azonban a túlsúlyos embereknél figyelhető meg, különösen akkor, ha egynél több probiotikumot fogyasztanak legalább 8 hétig.
4. Fedezze fel magában a mesterszakácsot. A lehető leggyakrabban használja a konyhát rendeltetésszerűen. Az egyszerű és gyorsan elkészíthető ételek szintén egészségesek lehetnek. Fagyasztott gabonafélék, konzerv lazac, hüvelyesek friss fűszerekkel, avokádó, dió és friss gyümölcs - mindezt elkészítheti otthon. Gyors recept - megsütjük a zöldségeket (gomba, paprika, hagyma, paradicsom), hozzáadjuk a zöldségleveshez, fűszerezzük kurkumával, fekete borssal és bazsalikommal, felépítjük egy tojással. Fél avokádóval tálaljuk a levest.
5. Rendeljen megfelelő reggelit. A fogyás és a testsúly megőrzésének egyszerű módja a fehérjében gazdag reggelivel kezdeni a napot. Tanulmányok azt mutatják, hogy ez megnyugtatja az étvágyat és csökkenti a nap folyamán elfogyasztott kalóriák számát. Ilyen reggelire példa a zöldséges omlett. A tojás segít abban, hogy evés nélkül tovább bírja, mintha ugyanolyan kalóriájú muffinnal reggelizne.
6. Kövesse öt órán keresztül az aranyszabályt. Ha sokáig étkezés nélkül marad, a test lelassítja az anyagcserét. Tehát kövesse azt a szabályt, hogy ne maradjon éhen 5 óránál tovább (természetesen éjszaka kivételével). Például, ha 12: 00-kor ebédel, és 19: 00-kor vacsorázik, akkor jó olyan délutáni reggelit készíteni, amely megfelelő sebességgel tartja az anyagcserét.