30 évig az izmok pumpálódnak, 50 évesen a súlyzó az öregedéssel küzd
-
hírek
- Plovdiv
- A szomszédok
- Fotó érzelem
- Nevelési
- Techno
- Plovdiv
- A miénk a hálózatban
- Elemzések
- Interjúk
- Szavazások
- Animáció Rajzfilm
- Személyes
- Futball
- Röplabda
- Kosárlabda
- Tenisz
- Szenvedélyek
- Gyermekiskolák
- Plovdiv
- Pazardzhik
- Smolyan
- Kardzhali
- Haskovo
- A városban 18 óra után.
- A hétvégén a városon kívül
- Hobbi
- Az időjárás
- Horoszkóp
- tévéműsor
- Gasztroguru
- Felemelkedése és bukása
- Igazság vagy hazugság
- Kultúra
- Családi albumok
- A vicc
- Hírek egy fotón
- Mondja el az orvosnak
- Orvosaink
- Kórházak
- Áttörések
- Életerő
Az öregedés módját nemcsak a DNS-ünk határozza meg. Új tudományos kutatások feltárják, hogy a testmozgás hatékony eszköz a testben található destruktív folyamatok ellen. A legnagyobb férfikiadvány, a "Mens Health" vezető kardiológusokkal, neurológusokkal, táplálkozási szakemberekkel és edzőkkel együttműködve kidolgozott egy fő tervet a 20-30 éves, 30-40 éves, 40-50 éves és annál idősebb korosztály férfiak számára.
Ez a program segíthet az életkor előrehaladtával bekövetkező biológiai változások optimális alkalmazkodásában. Világos, hogy senki sem állíthatja le az öregedést. De nem lesz rossz, ha erősen, egészségesen, még okosabban fehérítünk.
1. Élvezze a 20-as éveit
"Ha 20 éves vagy idősebb, csodálatos lehetőséged van intenzív és megerőltető gyakorlásra, nagy gyakoriságú ismétléssel. Ne hagyd ki, mert idővel megtérül" - javasolja Alexander Koch, a fizikai professzor képzés a Truman State University-n. " A férfiak ezen lehetőségeinek oka a növekedési hormon és a tesztoszteron magas szintjével jár. Feloldják az izomrostok intenzív fejlődését. Egy 20 éves férfiban a növekedési hormon kétszer akkora, mint egy 40 évesnél. Tehát használja ezt a felbecsülhetetlen időt az izomerő elérésére. Sokáig veled marad.
"Ne pazarolja az idejét, és koncentráljon a súlyokra. Ez idő alatt nincs szüksége sok kardióra, mert az anyagcseréje elég jó a pizza elleni küzdelemhez" - mondja Mike Boyle. Az elit edző emlékeztet arra, hogy az izomtömeg növelésére nincs hatékonyabb módszer, mint az edzés nagy súlyokkal és kis számú ismétléssel. Számos olyan alapgyakorlat létezik, amelyek az összes erős sportolót jelképezik - súlyzó guggolás, súlyzó emelés és holtemelés. Az izomerő az erő és a sebesség egyensúlyának következménye. Ezért a képzésnek tartalmaznia kell a plyometriát és a robbanékonyságot, például a visszapattanásokat. A visszapattanások főleg az idegvégződéseket, míg a súlyok az izmokat edzik.
Természetesen az úgynevezett "hatalom" megfelelő táplálkozás nélkül nem fog működni. A fehérje az izomépítés kulcsfontosságú eleme. Minden férfinak, különösen a 20-30 csoportba tartozóknak, az összes kalória legalább 30% -át kiváló minőségű fehérjeforrásokból, például fehér húsból, halból és tejtermékekből kell fogyasztaniuk. Használjon savófehérjét étrend-kiegészítőként is.