30 étel, amire szüksége van
A tested hálás lesz, ha ezt rendszeresen megeszed. (P. S.: Mindennek tetején finom!)
Ha jól akarja érezni magát és jól néz ki, akkor az első állomása a szupermarket. Ismerje meg azokat az ételeket, amelyek nagyszerűen hatnak a testére.
Csirke. Annak érdekében, hogy hosszabb ideig teljes legyen, és ne engedje meg a vércukorszint éles csökkenését és emelkedését, minden étkezéshez 15-20 gramm fehérjét kell kapnia. A csirkemell az ideális választás, mert alacsony a zsír- és a fehérjetartalma.
Joghurt. A probiotikumok létfontosságúak a bél egészsége és a jó emésztés szempontjából, és a joghurt ezen egészséges baktériumok egyik legjobb forrása. Azonban a legtöbb értékesített tej tej tele van cukorral (különösen az alacsony zsírtartalmúakkal). Jobb megállni a természetes joghurtnál cukor vagy édesítőszerek nélkül. Édesítéséhez mindig adhat hozzá friss gyümölcsöt vagy egy kis mézet.
Sárgarépa. Szeretné, hogy ne legyenek szemproblémái? Ezután kapjon egészséges adag béta-karotint a sárgarépából. Miközben ropogós is vagy, élvezed a napi A-adag 428% -át, valamint a napi K-vitamin-szükséglet negyedét.
Dió. Nem tudsz aludni? Hagyja ki az édes desszerteket, és egyél diót. Ezek tartalmazzák az antioxidáns melatonin hormont, amely segít az alvás szabályozásában.
Göndör káposzta. Nem csak nagyon kevés kalóriát tartalmaz, hanem tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Csak egy csésze teával többet nyerhet, mint a szervezet napi vitaminigénye, beleértve a szükséges A-vitamin 206% -át, a szükséges C-vitamin 134% -át és a szükséges K-vitamin 684% -át.
Papaya. Kolumbusz Christopher "angyalok gyümölcsének" is nevezi és okkal. A papaya papaint tartalmaz - egy enzimet, amely felszívja a fehérjét -, és ez remek étel a hasának, valamint a steak mellett salátákhoz is tökéletes. Egyéb előnyök, például a C- és E-vitamin mellett a papain segít csökkenteni a gyulladást és felgyorsítja az égési sérülések gyógyulását.