3 tipp az edzések magasabb szintjére lépéshez - GymBeam Blog
Az alapgyakorlatokat folytathatja újra és újra, de ne várd, hogy ily módon a pszichéd és az erőd közel kerül a célhoz. A magasabb szintű képzés megköveteli tudatos döntés az erőfeszítések fokozásáról, amelyet befektet. Ezért meg kell változtatni a képzéshez való hozzáállását.
Bemutatjuk nektek mindhármat legfontosabb tippeket, hogy meg kell tanulnia - és el kell kezdenie teljesíteni - haladó sportolóként, aki le akarja győzni az egyre növekvő terheléseket.
1. tipp: Adjon hozzá kötetet, csökkentse az ismétlések számát
Sok kezdő program fókuszál az alapgyakorlatok folyamatos ismétlése. Egy idő után a tested megszokja ezeket a gyakorlatokat, és az elején alkalmazkodik hozzájuk motoros tanulás révén, miközben javítja koordinációját, majd az izomzat és az erő növekedésének köszönhetően. De ha látni akarod hogyan haladsz, kell koncentráljon az egyes izomcsoportok megfelelő gyakorlataira.
Kezdőként már elkezdte a mellkas gyakorlatait. Haladó sportolóként azonban, kicsit magasabbra kell emelned a lécet és ennek egyik módja az további gyakorlatok hozzáadása, amelyek különböző szögekből terhelik az izmokat. Ahogy az edzés részeként a fekvőtámaszokat a középső mellizmok számára tervezték, ugyanúgy ajánlott féllábú felvonókat is hozzáadni a felső mellizmok jobb gyakorlása érdekében. A hangerő növelése az edzéshez lehetővé teszi az izmok maximális megterhelését, ami viszont még tovább fejlődik.
Sorozatok hozzáadása több gyakorlattal növeli az edzés hangerejét (az izomnövekedéssel közvetlenül összefüggő tényező), hanem az is én és kiterjed. Megduplázva az elvégzett gyakorlatok számát megduplázza az edzőteremben töltött időt. Nem szabad megfeledkezni erről további gyakorlatok izomlázhoz vezetnek, úgy hogy a gyógyulás tovább fog tartani.
Mi a megoldás? Adjon hozzá kötetet, de csökkentse az ismétlések számát. Ahelyett, hogy hetente háromszor gyakorolná az egész testét, próbálja felosztani az edzéseket felső és alsó testedzés vagy egyéni izomcsoportos edzés. Akár izmokra is oszthatja őket, amely "nyomja" (nyomja a vállát, a mellkasát és a tricepszét), a "húzó" izmok (a hát és a bicepsz) és a lábizmok.