3 stratégia az ünnepi ételek kezelésére
Minden évben, a december közeledtével, lelkileg felkészülök a hizlalásra.
Szent Miklós napja, karácsony estéje, karácsony - az összes decemberi ünnep az asztalhoz, az evéshez és az iváshoz kapcsolódik.
Őszintén szólva az az érzésem, hogy sok ember, köztük én is, visszaél az örömökkel.
Ennek oka az, hogy az év vége, és megígérjük, hogy nagyon hamar elkezdjük.
Ezenkívül rokonok és barátok vesznek körül minket, a légkör pihentető, és engedjük magunknak többet enni, mint amire szükségünk van.
Hogy őszinte legyek veled, az újévi ígéretek, mint például "jövőre kezdek diétázni", "januárban leveszem őket" és hasonlók a gyengeség jele.
Viszont viszonylag ostobaság és egyenesen sértő fű szárított csirkemellel enni, míg mások az összes ünnepi ételt élvezik.
És ezt tényleg kevesen tennék.
Az ilyen cselekedetek az egészségtelen táplálkozás biztos jelei, és potenciálisan korlátozhatják az étkezési rendellenességeket.!
De ne térjünk el a témától.
Ahelyett, hogy megpróbálná elkerülni az ünnepek alatt a zsír felhalmozódását, amely nemcsak árthat nekünk, hanem megfoszt minket a kellemes pillanatoktól, jobb, ha pontosan átgondoljuk, hogyan lehet ezt minimalizálni.
Kalória puffer
Ha továbbra sem figyeli a kalóriabevitelt, olvassa el Stan cikkét az IIFYM-ről.
A Calorie Buffer egy olyan stratégia, amelyet Jeff Alberts-től, a 3DMJ-től tanultam, akivel több mint egy évig volt örömem együtt dolgozni.
Szeretem ezt a megközelítést, mert rendkívül könnyű és nem tolakodó.
Ez akkor alkalmas, ha olyan esemény előtt állunk, amelyről tudjuk, hogy meghaladja a napi kalóriabevitelt..
A karácsonyi vacsora nagyon jó példa.
Pokolian sok étel és alkohol van, és sokáig az asztalnál maradunk.
Az alkalmazás viszonylag egyszerű, és a következő példával szemléltetem.
Tegyük fel, hogy napi kalóriabevitelünk 2900 kalória vagy 20300 kalória hetente.
Ha eltávolítjuk 200 kalória 6 nap egymás után, akkor felszabadultunk 1200 kalória a hetedik napon.
Így megengedhetjük magunknak enni 4100 kalóriát a heti kalóriabevitel megváltoztatása nélkül!
Az, hogy honnan származnak a kalóriák, teljesen rajtad múlik, a céljaidon és a választott makroelem-elosztáson.
Személy szerint a legmegfelelőbbnek tartom, ha a puffer származik zsír.
Ennek oka az, hogy a zsír általában korlátozó tényező, étlapunk összeállításakor.
Az összes édesebb kísértés sok zsírt tartalmaz, és ezért, amikor korlátozzuk a zsírt, nehezebbé válik a csokoládé és a pizza napi menübe történő felvétele.