3 napos menü a tiszta étkezés elveinek megfelelően
A tiszta étkezés nem zárja ki a makrotápanyagok egyikét sem
Desislava Naidenova-Vicheva 2020.09.09
A tiszta étkezés azt jelenti, hogy kizárják a magasan feldolgozott ételeket (sült, hozzáadott cukortartalmú termékek, transz-zsíros termékek stb.), És a teljes, feldolgozatlan vagy minimálisan feldolgozott élelmiszerek (gyümölcsök és zöldségek, barna rizs stb.) Fogyasztására kell összpontosítani. Ez a diéta nem zárja ki a makrotápanyagok egyikét sem, ellentétben néhány étrenddel. Hangsúlyt fektetnek a teljes élelmiszerekre természetes állapotukban (amikor és ahol lehetséges), vagy a lehető legkevesebb feldolgozásra, a bennük lévő tápanyagok megőrzése érdekében. A tiszta étkezés nem azt jelenti, hogy nem fogyasztunk semmilyen feldolgozott ételt, ugyanakkor a főzés is a feldolgozás egyik formája.
Ajánlott ételek
- Zöldségek és gyümölcsök (több frissen, kevésbé fagyasztva)
- Tojás
- Diófélék
- Tiszta hús, pl. baromfi, sertés
- Hal
- Teljes kiőrlésű kenyér és tészta, zabpehely, barna rizs, quinoa
- Extra szűz olívaolaj, kókuszolaj
- Bab
- Hormonmentes tejtermékek (mértékkel)
A tiszta étrend előnyei
- Fogyás
- Az immunrendszer javítása
- A bőr állapotának javítása
- Csökkentse a rák kockázatát
- Csökkentse a szívproblémák és a magas vérnyomás kockázatát
- A cukorbetegség megelőzése