3 napos diétás összeomlási szabályok Kompetensek az iLive egészsége szempontjából
A cikk orvosi szakértője
Időben korlátozott, rövid távú fogyókúrás program, amely az étkezési szokások, különösen a 3 napos étrend radikális megváltoztatásán alapul, Crash Diet-nek, azaz. A "Vészhelyzet" -ről. Az ilyen súlycsökkentő módszerek súlyosabb esetekhez folyamodnak: karcsúbbnak tűnnek egy találkozón vagy egy ünnepen, például a saját esküvőjükön .
Hogyan működik a sürgősségi 3 napos étrend? És mi a leghatékonyabb 3 napos étrend?
[1]
A 3 napos diéta lényege
Számos terv van három napos súlytámogatásra, de ezek mind egyetlen elven alapulnak, és a 3 napos étrend a kalóriabevitel éles csökkentése: a szokásos 2200-ról 1400-1500-ra, sőt 700-800 kalória/nap nap. Nyilvánvaló, hogy ez nem túl kényelmes a test számára, amely megfosztja a hagyományos energiaforrásokat. De, ahogy a Crash Diet támogatói fenntartják, ez jó eredményeket hoz a fogyáshoz - 5-8 kg-ig (2,3-3,6 kg). Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a fogyás minden esetben olyan tényezőktől függ, mint az anyagcsere, az aktivitás szintje stb. És minden "sokkoló" alacsony kalóriatartalmú étrend alapvetően nem a testzsír csökkenéséhez vezet, hanem az enyhe kiszáradás következtében a vízvesztéshez.
A 3 napos étrend jellegének tanulmányozása után az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézetének (National Institutes of Health) szakemberei megjegyzik: az ellenőrizetlen orvosi étrend, amely napi 1200 kalóriás és egészségre kevésbé veszélyes kalóriacsökkentő étrendet javasol. Az ilyen étrend lehetséges kockázatai között a szakemberek az anyagcsere lassulását, az általános immunitás csökkenését, a csontok gyengülését, a szív stresszét nevezik.
Ezenkívül a legtöbb ember gyorsan "megeszi" a lefogyott súlyt, amint visszatér a szokásos étrendhez. Tehát, ha hosszú távú súlycsökkenés a célod, akkor a három napos ütközésmódú diéta hatástalan.
Menü 3 napos BHF diétához
Az agresszív 3 napos étrend magában foglalja az étkezést naponta háromszor: reggelit, ebédet és vacsorát.
A menü első napján a háromnapos diéta lehetővé teszi, hogy 1300-1400 kalóriát fogyasszon:
- egy csésze fekete kávé (tea vagy víz);
- fél grapefruit vagy banán - 50 kcal;
- egy száraz pirítós - 120 kcal (mogyoróvajjal - 180 kcal).
- 115 g tonhal - 150 kcal;
- egy pirítós - 120 kcal;
- egy csésze fekete kávé vagy tea.
- 85 gramm sovány húsból - 300 kcal;
- 100-110 gramm bab vagy zöldbab - 35 kcal;
- 120-130 gramm sárgarépa - 50 kcal;
- egy közepes alma - 70 kcal;
- 130 g vaníliafagylalt - 290 kcal;
- csésze fekete kávé (tea).
A 3 napos diéta menüje a második napon (összesen kb. 1200 kcal).
- egy csésze fekete kávé (tea vagy víz);
- egy tojás (keményen főzve vagy főzve, ahogy tetszik) - 75 kcal;
- egy száraz pirítós - 120 kcal;
- egy banán vagy narancs - 100 kcal.
- 200 g 1-2% koagula - 230 kcal;
- öt sós keksz - 70 kcal;
- csésze fekete kávé (tea).
- 85 gramm főtt alacsony zsírtartalmú hús vagy két kolbász vagy 120 g főtt csirke - 300-350 kcal;
- 60-70 g sárgarépa - 25 kcal;
- 65 g fehér káposzta vagy brokkoli - 35 kcal;
- egy banán - 100 kcal;
- 65 g vaníliafagylalt - 145 kcal;
- csésze fekete kávé (vagy tea).
Menü 3 napos diéta a harmadik napon (összesen kb. 1100 kalória).
- A reggeli egy csésze fekete kávéból (tea vagy víz), öt sós kekszből (70 kcal), egy darab, legfeljebb 30 g sajtból (120 kcal) és egy kis almaméretből (50-70 kcal) áll.
- Ezen a napon ebédre kerülnek: egy csésze fekete kávé (tea vagy víz); egy tojás (keményen főzve vagy más módon elkészítve) - 75 kcal; egy száraz pirítós - 120 kcal.
- A vacsora pedig: 225 g tonhalból (200 kcal); 120-130 g sárgarépa (50 kcal); 100 g karfiol (25 kcal); 160 g dinnye vagy gyümölcs (58 kcal); 65 g vaníliafagylalt (145 kcal) és egy csésze fekete kávé vagy tea.