3 módszer a tesztoszteron és a libidó növelésére az égen - természetes (könnyen alkalmazható tippek) mNews
3 módszer a tesztoszteron és a libidó növelésére az ég felé - természetesen (könnyen alkalmazható tippek)
A tesztoszteron egy olyan hormon, amely szabályozza a nemi szerveket, az anyagcserét, a csontok erejét és számos más testfunkciót.
Bár ez elsősorban a férfiakat érinti, mindkét nemnek szüksége van a hormonra, és alacsony tesztoszteronszintet tapasztalhat. Számos tanulmány kimutatta, hogy a napi egészségügyi szokások hatalmas szerepet játszanak
az egészséges tesztoszteronszint meghatározásában és fenntartásában.
Az egészséges szokások közé tartozik a fizikai aktivitás, a minőségi alvás, a túlzott stressz csökkentése, az optimális testsúly fenntartása stb. - mindezek befolyásolhatják a hormonális szintet.
Ebben a cikkben megválaszoljuk a kérdést: "Hogyan lehet természetes módon (természetesen) növelni a tesztoszteront?" Azáltal, hogy bemutatunk egy könnyen alkalmazható tippeket férfiaknak és nőknek.
Általános tévhit, hogy a nőket nem érinti ennek az anabolikus hormonnak a csökkent szintje, mint a férfiakat.
Mint a férfiaknál, a tesztoszteron szint is csökken az évek során.
Ez a csökkenés negatívan befolyásolhatja a szervezetben lévő fontos hormonok (különösen a tesztoszteron és az ösztrogén közötti egyensúlyt), ami a testzsír növekedéséhez, lassú anyagcseréhez, csökkent csontok szilárdságához és sűrűségéhez vezet, valamint nehézséget okoz a jól formált női test fenntartásában ( izomtömeg) stb.
Szerencsére számos módon lehet természetes módon és biztonságosan szabályozni a hormonszintet a szervezetben.
A legdrámaibb hatást az erőnléti edzés, az egészséges táplálkozás, a pihenés és a gyógyulás, valamint a táplálék-kiegészítők jelentik.
Olvassa tovább, hogy megismerje a tesztoszteronszint szabályozásának és növelésének biztonságos és hatékony módszereit.
Mi lehet az optimális hormonszint előnye?
- Jobb hangulat és nagyobb önbizalom
- Jobb koncentráció és több energia
- Tartson fenn több izomtömeget és kevesebb zsírfelesleget
- Fenntartja az egészséges csontokat és a szívet
- Jobb szex és jobb alvás
Milyen negatív következményei vannak az alacsony tesztoszteronszintnek?
- Rossz hangulat és depresszió
- Alacsony libidó (a vágy és/vagy a szexuális képtelenség hiánya)
- A felesleges fontok és a bőr alatti zsír nehezebb elvesztése
- Egyes betegségek fokozott kockázata
Miután tisztázta az optimális tesztoszteronszint előnyeit és hátrányait, nézzük meg a módját annak növelésére és természetes szabályozására.
1. módszer. Az egészséges táplálkozás révén
# 1. Felmérje fizikai állapotát
A túlsúly és az elhízás az alacsony tesztoszteronszint egyik fő oka.
Az anyagcsere tovább csökken és kevésbé hatékonyan működik, ha nem teszünk semmilyen lépést, mivel a test több aromatázt termel, egy enzimet, amely kötődik a tesztoszteron molekulához, és szerkezetileg átalakítja egy másik hormongá, az ösztradiollá.
Szakértők szerint a túlsúly a megítélésének első jele, hogy az embernek komoly problémája van-e a hormonszinttel.
Ha úgy gondolja, hogy nem tudja jól elvégezni az önértékelést, és nem tudja, hogyan tegye meg az első lépéseket, a legjobb, ha szakemberhez fordul, hogy eligazítsa.
# 2. Kerülje a túlzottan feldolgozott és elkészített ételeket
Mint említettük, a túlsúly és az elhízás gyakori ok, amely alacsonyabb tesztoszteronszinthez vezet.
Az étkezési szokások megváltoztatása az egyik legjobb dolog, amit tehet az optimális hormonszint elérése érdekében, valamint megvédheti magát a különféle betegségektől, például a szív- és érrendszeri betegségektől és a cukorbetegségtől.
Az első lépés, amelyet könnyen megtehet, az, hogy a feldolgozott és kész gyorsételeket egészségesebb választással helyettesíti. Vegye figyelembe az ilyen javaslatokat a kapcsolódó cikkben.
# 3. Egyél ételeket a legközelebbi természetes állapotban (amennyire csak lehetséges)
Ez a felesleges cukrot, transz-zsírokat, hidrogénezett zsírokat, tartósítószereket és egyéb - élelmiszerekhez és italokhoz mesterségesen hozzáadott összetevők - korlátozását jelenti.
Próbáljon meg többet beilleszteni:
- Tiszta és minőségi hús, hal
- Zöldségek és mérsékelt mennyiségű gyümölcs
- Komplex szénhidrátok, például rizs, burgonya, zabpehely
- Nyers diófélék és magvak
- Finomítatlan zsír, például olívaolaj, charlan, kókuszolaj
# 4. Kerülje a külső cukorforrásokat (hozzáadott cukor)
Ide tartoznak a feldolgozott élelmiszerekhez hozzáadott cukrok (beleértve a természetes gyümölcslevekben és más italokban használt magas fruktóz-tartalmú kukoricaszirupot), valamint egyéb mesterséges édesítőszerek.
Ha javaslatra van szüksége a cukor gyakori használatának pótlására, próbálja ki a Stevia-t.
A Stevia egy olyan gyógynövény, amely több édességet képes biztosítani, mint a cukor, nem tartalmaz kalóriát és nem okoz reakciót a vércukorszintben.
# 5. Egyél egészséges zsírokat
Az omega-3 zsírsavak főleg a tesztoszteronszint előnyeihez kapcsolódnak.
Megtalálhatók tojásokban (sárgája), algákban, olajos halakban, kagylókban, valamint olyan növényi forrásokban, mint a lenmag, kender, dió stb.
Napi néhány tojássárgája (2–4) elegendő a megfelelő mennyiségű koleszterin megszerzéséhez, ami viszont fontos építőköve a tesztoszteron előállításának.
Az omega 3 zsírsavak étrend-kiegészítőként történő alkalmazása egyszerű és megfizethető módja annak, hogy több értékes zsírot adjon hozzá és javítsa egészségét.
# 6. Igyál több vizet
A vízfogyasztás és a jó hidratálás minden egészséges étrend fő tényezője, a céloktól függetlenül.
A jó hidratálás mellett más előnyöket is kap, például az éhségérzet szabályozását.
Ha 70 kilogrammot nyom, az egészséges vízmennyiség napi 2,5 és 4 liter között lenne.
Koffein tartalmú italok, természetes gyümölcslevek, turmixok stb. nem tartalmazhatja a minimálisan ajánlott vízmennyiséget.
# 7. Csak akkor egyél, ha éhes vagy
Korlátozza az "egyébként" elfogyasztott céltalan ételeket, unalmas ételeket és egyéb egészségtelen kalóriákat.
Próbáljon meg naponta legalább 2 főétkezést fogyasztani, beleértve a cikkben szereplő néhány javasolt ételt.
Hagyjon magának egészségtelen döntéseket hetente 1-3 alkalommal, hogy ne érezzen túl nagy mentális stresszt, hogy diétát tart.
A kevesebb egészséges választás fenntartása hosszabb ideig sokkal értékesebb, mint a lehető legtöbb fenntartása egy-két hét alatt.
# 8. Ne bízzon a túlságosan korlátozó étrendben
A nagy kalóriakorlátozás helytelen jeleket küld a szervezetnek, amelyek természetesen nem növelik a tesztoszteront, de negatív hatással lehetnek.
Sokkal bölcsebb és egészségesebb lenne korlátozni a kalóriákat
15% -a annak, amit jelenleg az első héten szed.
Legyen szigorú, és ha nem változnak az intézkedések (derék, csípő) és a súly, csak akkor fontolhat meg további kalória-korlátozást.