3 módszer a mentális egészség napjára
Joe Van Wick, Egy 55 éves austini portréfotós az emberek legjobb pillanatait örökíti meg, még akkor is, ha élete teljesen életlenül érzi magát.
Az üzlet kiszárad, gondolja néha.A dolgokat elveszik tőlem.
A leg irracionálisabb az, hogy ezek a kételyek akkor merülnek fel, amikor valóban a legtöbbet dolgozik. "A turbulenciának" nevezte a belső monológot, és felismerte a kiégés jeleként, olyan érzésként, amely félelmekhez vezet számára, ami gyorsan mély depresszióhoz vezethet.
Manapság csapdába eshet a szakmai és a személyes élet közötti turbulencia saját verziójában. Egy 2018-as Gallup-tanulmány kimutatta, hogy a teljes munkaidőben dolgozó amerikaiak közel 70 százaléka úgy érzi, hogy kiégett jelenlegi munkájuk során. Közel negyedünkben ezek az érzések rendszeresen megjelennek. Sokan most munkát keresünk vagy waaaay több időt töltünk otthon gyermekeinkkel, mint valaha. Új aggodalmaink vannak a pénzzel, a karrierünkkel és azzal kapcsolatban, hogy mi miatt kell aggódnunk a továbbiakban.
A Burn kifejezés egyszer a szenvedélybetegekre vonatkozott. A hetvenes években Herbert Freudenberger nevű New York-i pszichológus észrevette, hogy az egészségügyi dolgozók túlterheltnek tűnnek. Haladj fél évszázaddal előre, és mindannyian valamiféle lassan égő traumával nézünk szembe, amely az előrelépés kísérleteinek végtelen beáramlásából származik. 2019-ben az Egészségügyi Világszervezet a munkahelyi kiégést "szindrómának" ismerte el, amely a "krónikus munkahelyi stresszhez társul, amelyet nem sikerült sikeresen kezelni". Nem segít, ha többen dolgozunk otthonról, mint valaha, és megpróbálunk úgy foglalkozni vele, hogy ne érezzük úgy, mintha egy kicsit kudarcot vallanánk.
Miután évekig próbálkozott különféle eszközökkel, hogy megégesse - a gyógyszerektől a terápián át a meditációig -, Van Wick úgy döntött, hogy egyszerűen elszakad a mindennapoktól. 24 órán keresztül kevésbé stresszes valóságot él. Igen, a Mentális Egészség Napjáról beszélünk, bár a közvélemény-kutatás utáni közvélemény-kutatás azt mutatja, hogy a férfiak még mindig ellenzik ezt az elképzelést, annak ellenére, hogy bizonyíték van arra, hogy a megégett emberek amúgy is sokkal betegebbek, és egy kicsit jobban érzik magukat munkájukban .
"A cél az, hogy felfrissülve, munkára készen térjünk vissza, és a különféle dolgok, amelyek zavartak, visszatértek a nullához" - mondja dr. Philip R. Muskin, a Columbia Egyetem pszichiátria professzora.
Itt van három férfi, akik csak azért tesznek, hogy boldogabbak és hatékonyabbak legyenek.
Maximalizáljon pihenés közben
Tegnap éjjel Egynapos szombatjában Van Wick felsorolta a szándékokat. "Képzeld el, hogy lövész vagy, és kitűzted ezt a célt" - mondja. "Tehát rögzíthetek meditációt, reggelizhetek, majd kimenhetek a fényképezőgépemmel."
Az utolsó napot sikerrel kezdte. Először kávé, majd meditáljon 20 percig. "A meditáció csukott szemmel és időzítővel ül a fenekén" - mondja. - A légzésemre összpontosítva egyszerűnek tartom. (Vagy csak válasszon egy számodra megfelelő mantrát.) Következő: Blogbejegyzés a fotózásról és egy séta Frankie-vel, kilenc hónapos Goldendoodle-jával, majd egy nagy ebéd és szundikálás. A szundítás általában bűntudatot okozhat Van Wicknek, ha nem produktív, de nem akkor, amikor szerepel a listáján.
Dean Mitchell Getty Images
Dr. szemszögéből Muskin elég okosnak tűnik Van Wick napirendjén. "Úgy gondolom, hogy ezt a napot magának kell kitűznie, ha azt szeretné, hogy sikeres legyen" - mondja. Néhány cél kitűzése nem túl nehéz, ha belegondolunk. Ezt szeretném ma megtenni. Csak tartsa alkalmanként és elérhető módon, hogy a teljesítmény érzését kelthesse, még akkor is, ha a célja csak a Trónok játékának megtekintése.