3 módja annak, hogy megtalálja és kiküszöbölje a felesleges kalóriákat a menüben
Ahhoz, hogy sikeresen megszabaduljon a felesleges kilóktól, szigorú étrendre van szüksége, amely nem engedi, hogy a kalória behatoljon a repedésekbe. Hajtson végre 3 változtatást a napi menüben, és szabaduljon meg a felesleges kalóriáktól.
A testzsír elvesztésének aranyszabálya egyszerű: A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. De még a legjobban strukturált rendszerek is kudarcot vallhatnak. Ennek oka az előre nem látható kalória, amelyet anélkül veszünk fel, hogy észre is vennénk, mivel napközben elkészítjük az ételt és a hidratálást.
Az elkészítés módjától és a választott italoktól függően több száz kalóriát adhat az étrendhez anélkül, hogy észrevenné.. Nem csoda, hogy nem látja az elvárt eredményeket! Itt van három módszer az okos választáshoz!
1. Ne főzz, mint a nagymamád
A nagymama által készített ételek mindig hihetetlenül ízletesek, de ennek az az oka, hogy nem aggódik az olaj és a vaj miatt, és bátran hozzáadja őket minden ételhez. A serpenyőt zsírral letakarja, hozzáadja a receptekhez, és végül még öntettel is kiegészíti. Nem csoda, hogy "egészséges" zöldbabja több száz kalóriát eredményez egyetlen étkezés során.
Természetesen a telítetlen "egészséges" zsíroknak, például olívaolajnak, repce-, avokádóolajnak, valamint a vajban és kókuszolajban található telített zsíroknak jelen kell lenniük az étrendben. Fontos szerepet játszanak a test működésében és a céljaid teljesítésében, de nem akkor, ha azok túllépik a kalóriabevitelt. Mindennek mértékkel kell lennie!
A Meat Science tanulmánya szerint egy grillezett, alacsony zsírtartalmú hamburger fél gramm zsírt vesztett. Növényi olajban főzve azonban 3,5 g több zsírt nyer. A lényeg az, hogy ha egy nap alatt több ételt főzol olajban, akkor több száz extra kalóriát ad a napi bevitelhez.
Válasz: Ahelyett, hogy olajat vagy vajat adna a főzési folyamathoz, használjon alacsony zsírtartalmú főzőspray-t, mint például Ronnie Coleman. Vagy zsír helyett ízesítheti ételét kedvenc fűszerével.
Átlagos megtakarított kalória: 100-300
2. A kávéjának valóban úgy kell kinéznie, mint a kávé
Tudjuk, hogy szinte mindenki szeret kávét inni, néhányan gyakran túlzásba viszik. De nem a kávé a probléma, hanem annak adalékai - édesítőszerek, cukor, tejszín, tej stb. Mindez egy ártalmatlan, 5 kalóriás csészéből tejbegríz méretű kalóriabomba. Menj el egy kávézóba, és a menüben vedd észre, hogy a legtöbb kávéital legalább 300 kalóriát tartalmaz. Továbbá, mivel rettenetesen édesek, éhesebbé teszik.