3 hónapig dombornyomott, teljes változás! 3. rész Étrend-kiegészítők - online áruház
Itt az ideje a harmadik hónapnak. Ha megfelelően követte a programot az 1. és a 2. hónaptól, akkor látható eredményekkel kell rendelkeznie - feszes has, jól körülhatárolható hasi sajtó és sok véna a karokban. A harmadik hónapban a diéta még nehezebb lesz, a kiegészítők még erőteljesebbek, és a cél az, hogy mély megkönnyebbülést kapjon, ugyanakkor megőrizze izmait - friss és sűrű. Természetesen a harmadik hónap után felajánlunk egy programot - "túlfújva", amellyel a határig permetezheted a megkönnyebbülés izmait, és megfelelő edzéssel, ételekkel és kiegészítőkkel "feltöltöd" az izmaidat.
M E S E C 3
Táplálás - a harmadik hónapban még egy kicsit növeljük a fehérjét, edzés után 30 g-ra csökkentjük a szénhidrátokat és növeljük a zsírt (csak egészséges forrásokból). A szénhidrátokat minden 5. napon készítik, minimálisra csökkentve a zsírtartalmat. Megnöveljük azokat a kiegészítőket, amelyek energiát adnak az edzéshez.
Edzés ebéd előtt:
Reggeli: 10 tojásfehérje és 2 tojássárgája teflon serpenyőben sült. 1 evőkanál lenmag (őrölt)
* kiegészítők - 3000 mg Omega 3, multivitamin, 1000 mg C-vitamin.,
1 órával edzés előtt: 40 g savófehérje hideg vízzel keverve, 2 evőkanál mogyoróvaj, 10 g glutamin, 5 g BCAA, 2 g taurin
30 perccel a vonat előtt: Erőteljes zsírégető 2 pohár vízzel, 2000 mg L-karnitin
T R E N I R O V K A
Edzés után: 40 g tejsavófehérje (pl. Izolátum), 10 g glutamin, 5 g BCAA 30 g VITARGO, 2 g taurin, 2 g L-arginin
Ebéd: 250 - 300 g tiszta hús (zsír nélkül), egy nagy saláta, 2 evőkanál olívaolajjal
* kiegészítők - 1000 mg. C-vitamin, antioxidánsok
Ebéd előtt 40 perccel:
* kiegészítők - Zsírégető 2 pohár vízzel
Falatozás: 7 főtt tojásfehérje, 2 evőkanál mogyoróvaj
Vacsora: - 250 - 300 g hal (pörkölt, párolt vagy konzerv), választott saláta 2 evőkanál olívaolajjal.
Kései vacsora: 10 főtt fehérje, vagy 40 g fehérjepor (lehetőleg kazeintartalommal), valamint 2 evőkanál mogyoróvaj
* kiegészítők - 3000 mg Omega 3
Lefekvés előtt: 10 g glutamin, 2000 mg l-karnitin
Délutáni edzés:
Ébredés után:
* kiegészítők - Zsírégető 2 pohár vízzel
Reggeli: 10 tojásfehérje és 2 tojássárgája teflon serpenyőben sült. 1 evőkanál lenmag (őrölt)
* kiegészítők - 3000 mg Omega 3, multivitamin, 1000 mg C-vitamin.
2. reggeli: 7 főtt tojásfehérje, 2 evőkanál mogyoróvaj
Ebéd: 250 - 300 g tiszta hús (zsír nélkül), egy nagy saláta, 2 evőkanál olívaolajjal
* kiegészítők - 3000 mg Omega 3
1 órával edzés előtt: 40 g savófehérje hideg vízzel keverve, 2 evőkanál mogyoróvaj, 10 g glutamin, 5 g BCAA, 2 g taurin
30 perccel a vonat előtt: Erőteljes zsírégető 2 pohár vízzel, 2000 mg l-karnitin
T R E N I R O V K A
Edzés után: 40 g tejsavófehérje (pl. Izolátum), 10 g glutamin, 5 g BCAA 30 g VITARGO, 2 g taurin, 2 g L-arginin
Vacsora: - 250 - 300 g hal (pörkölt, párolt vagy konzerv), választott saláta 2 evőkanál olívaolajjal.
* kiegészítők - 1000 mg. C-vitamin, antioxidánsok
Kései vacsora: 10 főtt fehérje, vagy 40 g fehérjepor (lehetőleg kazeintartalommal), valamint 2 evőkanál mogyoróvaj
* kiegészítők - 3000 mg Omega 3
Lefekvés előtt: 10 g glutamin, 2000 mg l-karnitin
A második hónapra ajánlott kiegészítők:
Vitaminok (ezen felül C vitamin és antioxidánsok) - támogatja a gyógyulást, véd a szabad gyökök ellen, serkenti az anyagcserét.
Glutamin (3-szor 10 g) - védi az izmokat a bomlástól, javítja a gyógyulást, serkenti az izomnövekedést, serkenti az immunitást