3 hónapig dombornyomott, teljes változás! 2. rész Étrend-kiegészítők - online áruház
Ciklusunk első hónapja után javítania kellett az alakján és állapotán. Valószínűleg még nem látja a csempéket a hasán, de ne aggódjon, ez normális. 2 hónap van hátra, amely alatt szigorúbbá tesszük az étrendet, erősebbé válnak a kiegészítők és intenzívebbek lesznek az edzések.
M E S E C 2
Táplálás - a második hónapban csökkentjük a szénhidrátokat, főleg reggel, reggelinél és edzés után. Más étkezésekben a zöldségeket és az egészséges zsírokat hangsúlyozzuk. Nagyon fontos a magas vízfogyasztás fenntartása (legalább napi 8 pohár). Ezenkívül minden ötödik nap tartalmaz egy töltési napot, amelyben összetett szénhidrátokat adunk az anyagcsere felgyorsításához és az edzés erejének és vágyának megtartásához, ezen a napon korlátozzuk a zsírt és kissé csökkentjük a fehérjét.
Edzés ebéd előtt:
Reggeli: Omlett 4 teáskanál zabpehelyből, 6 tojásfehérjéből és 2 tojássárgájából teflon serpenyőben sült.
* kiegészítők - 2000 mg Omega 3, multivitaminok, 1000 mg kalcium, 1000 mg C-vitamin.
1 órával edzés előtt: 40 g savófehérje hideg vízzel elkeverve, 5 g glutamin, 3 g BCAA
30 perccel a vonat előtt: Zsírégető 2 pohár vízzel
T R E N I R O V K A
Edzés után: 30 g tejsavófehérje (pl. Izolátum), 5 g glutamin, 3 g BCAA
Ebéd: 200 - 250 g tiszta hús (zsír nélkül), 100 g rizs (burgonya vagy spagetti), 300 g főtt zöldség (zöldbab, sárgarépa, brokkoli, kelbimbó stb. Opcionális, kanál olívaolajjal leöntve)
* kiegészítők - 1000 mg. C-vitamin, antioxidánsok
Ebéd előtt 40 perccel:
* kiegészítők - Zsírégető 2 pohár vízzel
Falatozás: 5 főtt fehérje, választott zöldség vagy 250 g túró uborkával vagy paradicsommal
* kiegészítők - 2000 mg Omega 3
Vacsora: - 200 - 250 g hal (pörkölt, párolt vagy konzerv), választott saláta egy kanál olívaolajjal.
Kései vacsora: 5 főtt fehérje vagy 40 g fehérjepor (lehetőleg kazeintartalommal)
* kiegészítők - 2000 mg Omega 3
Lefekvés előtt: 5 g glutamin
Délutáni edzés:
Ébredés után:
* kiegészítők - Zsírégető 2 pohár vízzel
Reggeli: Omlett 4 evőkanál zabpehelyből, 6 tojásfehérjéből és 2 tojássárgájából teflon serpenyőben sült.
* kiegészítők - 2000 mg Omega 3, multivitaminok, 1000 mg kalcium, 1000 mg C-vitamin.
2. reggeli: 5 főtt fehérje, választott zöldség vagy 250 g túró uborkával vagy paradicsommal
Ebéd: 200 - 250 g tiszta hús (zsír nélkül), 300 g főtt zöldség (zöldbab, sárgarépa, brokkoli, kelbimbó stb. Opcionális, kanál olívaolajjal leöntve)
* kiegészítők - 2000 mg Omega 3
1 órával edzés előtt: 40 g savófehérje hideg vízzel keverve, 5 g glutamin, 3 g BCAA, egy csésze erős kávé
30 perccel a vonat előtt: Zsírégető 2 pohár vízzel
T R E N I R O V K A
Edzés után: 30 g tejsavófehérje (pl. Izolátum), 5 g glutamin, 3 g BCAA
Vacsora: - 200 - 250 g hal (pörkölt, párolt vagy konzerv), 100 g főtt rizs, választott saláta egy kanál olívaolajjal,
* kiegészítők - 1000 mg C-vitamin, antioxidánsok
Kései vacsora: 5 főtt fehérje vagy 40 g fehérjepor (lehetőleg kazeintartalommal)