3 gyakorlat a vírusos megbetegedések megelőzésére
Az immunitás nemcsak a megfelelő táplálkozás révén nyerhet erőt, hanem a mindennap elvégzendő gyakorlatsorból is
Minél könnyebbek ezek a gyakorlatok, annál könnyebb mindennap elvégezni őket. Mert a mozgás csak akkor részesül előnyben, ha mindennap megtörténik.
Az orosz oszteopata és neurológus, Anton Maslak három klasszikus gyakorlatot hoz példaként, amelyeket a legtöbb ember figyelmen kívül hagy, éppen egyszerűségük miatt. Valószínűleg azért, mert túl "hétköznapinak" tartják őket. De általában a látszólag hétköznapi dolgoknak rendkívüli hatékonysága és ereje van.
A fizikai aktivitás elősegíti az immunválasz kiváltását az emberi testben. Nem kell órákat tölteni edzőtermekben. Nincs szükség fárasztó edzésekre. Gyakran elég egy mérsékelt terhelés.
Ezek az egyszerű gyakorlatok nemcsak segítenek elkerülni a traumákat, hanem rugalmasságot, mozgékonyságot is adhatnak a testnek, és kifejezőbbé tehetik az izmokat.
1. Légzési gyakorlat
Kiinduló helyzet - feküdjön a hátán, vagy üljön nyugodt helyzetben. Vegyen egy levegőt, de ne teljesen, szünetet tartva számoljon eggyel. Ezután lélegezzen ki, de ne teljesen, tartsa vissza a lélegzetét, és számoljon ismét eggyel. Végezze el ezt a gyakorlatot egy percig.
Ezután fokozatosan változtassa meg a visszaszámlálást "egy - kettő" -re. Egy perccel később "egy - kettő - három". A légzőgyakorlatok feladata az "inhalációs kilégzés" ciklusának növelése, mivel manapság a legtöbb embernek sekély légzése van, ami nemcsak a tüdőnek, hanem az egész testnek sem jó - az agytól a gyomorig.
Ennek a gyakorlatnak az eredménye (ha rendszeresen végezzük) extra vörösvérsejtek képződése a vérben, valamint fokozott telítettség oxigén. Ezenkívül javul a szövetek és a sejtstruktúrák oxigénellátása.
2. Ugrás a helyére
Ebben a gyakorlatban nem kell teljes ugrásokat végrehajtania, elég csak kissé megemelni a lábujjait, hogy az egész test megremegjen. Ebben az esetben nem kell erővel landolnia a padlón. Az ugrásnak gyorsabbnak és alacsonyabbnak kell lennie, mint ha kötelet ugrana. Javasolt reggel ugrani, fokozatosan növelve az időt. Reggel ráadásul, ha éhgyomorra tornázik, 20 százalékkal több kalóriát éget el. A gyakorlat során nem szabad kényelmetlenséget éreznie, ezért határozza meg az időtartamot az érzése szerint.