3 elkerülendő ok; a szabadnap; a szenzációs étrendben - egészség és szépség
A legtöbb ember számára a diéta betartása azt jelenti, hogy néhány napig óvatosan kell enni, és várni kell az "ingyenes" napra, amikor megengedett, hogy bármit fogyasszon. Így épül fel a pszichológiai kapcsolat, hogy ha betartja az étrendet, akkor jutalomnak kell lennie.
Bár normális, hogy egyes, a rendszeren túllépő ételeket megengednek az étrendben, különösen óvatosnak kell lennünk ezekkel az "ingyenes" étkezésekkel.
1. A javadalmazási rendszer nem működik.
A fogyáshoz állandó életmódváltásra van szükség, és ez kell, hogy legyen a változás. Nem feltétlenül kell kínzást elviselnie, hogy bármit megehessen, amit csak akar. A javadalmazást nem szabad élelmiszerhez kötni.
Jutalomként jól kell éreznie új szokásait. Ebben az esetben tartalmazhat némi lekvárot, de nem szabad csirkét és brokkolit enni abban a reményben, hogy hamarosan eljön az idő, amikor kilép a diétából.