3 egészséges snack 200 kalóriáig

egészséges

Amikor az idő fogy, és a gyomrunk kapar, könnyen elérheti a gyors reggelit.

Amikor az idő sürget, és a gyomrunk kapar, könnyen elérheti a gyors reggelit. A muffinokat árusító gofrisütő vagy kávézó csak néhány lépésre van, és mindig megmenti a napot. De mit kap - üres kalóriákat, egy csomó zsírt és cukrot. Ha azonban előre gondoskodik ezekről a rágcsálnivalókról, akkor nem csak tápanyaghoz jut, hanem egészségesebb ételeket és több energiát is biztosít.

Itt van három snack, egyenként 210 kalória alatt, amelyek garantálják, hogy nem éheznek, és sokáig jóllaknak.

Energiagolyók zabpehellyel

Számukra szüksége van:

1 csésze (240 ml) finom zabpehely

3/4 csésze (180 ml) dióolaj vagy választott olaj

1/2 csésze kókuszreszelék, cukrozatlan

1/2 csésze mazsola

Keverje össze az összes hozzávalót egy turmixgépben, de ne őrölje simára, hagyja, hogy apró darabok maradjanak. Golyókat formázunk és hűtőbe tesszük.

12 golyót kapunk.

Adagonként (2 kis golyó): Kalória: 165; Összes zsír: 11 g; Telített zsírok: 2 g; Egyszeresen telítetlen zsírok: 0 g; Koleszterin: 0 mg; Nátrium: 1 mg; Szénhidrátok: 13 g; élelmi rost: 3 g; cukor: 4 g; fehérje: 5g

Tök muffin és zabkorpa

1 2/3 csésze zabkorpa

1 teáskanál vaníliafehérje por

1 teáskanál szódabikarbóna

1 1/4 teáskanál fahéj